Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяноблин
| Овсяные Хлопья | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко 1,5% | 50 г |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.8% | 938 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.6% | 949 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.9% | 4405 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 15.8% | 520 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 245.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 9.1% | 904 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 161.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 120.79 мг | 500 мг | 24.2% | 19.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 10.4% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.02 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.3% | 995 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 9.228 мкг | 50 мкг | 18.5% | 15.2% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8607 мг | 20 мг | 9.3% | 7.7% | 1075 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.85 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.5% | 2340 г |
| Кальций, Ca | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3178 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3613 г |
| Натрий, Na | 130 мг | 1300 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Сера, S | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 10.4% | 794 г |
| Хлор, Cl | 71.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 4.569 мкг | 10 мкг | 45.7% | 37.6% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1828 г |
| Медь, Cu | 58.98 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 2.741 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2554 г |
| Селен, Se | 14.558 мкг | 55 мкг | 26.5% | 21.8% | 378 г |
| Фтор, F | 25.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15917 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.6315 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 26,5 %
Чем полезен овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса докторская дубки
- Грибной суп три правила
- Семга с фасолью три правила
- Морковь с яблоком
- Отруби хрустящие пшеничные (ДиетМарка)
- Осетрина балык
- пшенка
- суп рыбный
- Салат с булгуром и курицей
- мусс творожный с вишней
- котлеты индюшка
- Шоколад Корона Max Fun 160г
- Пицца дрожжевая с чикен-салями
- отбивные из свинины
- Мажитэль
- Яичница со шинатом
- Творожок Даниссимо
- Запеканка с грибами и мясом
- нектар яблочный любимый
- тыква
- Палтус-котлеты на пару
- Батончик- мюсли апельсин Леовит
- фета преміалле
- Салат (капуста, морковь, перец, горч.масло)
- Morbicotto Hamburger al prosciutto e mozzarella
- Колбаски бистро
- свинина тушеная с луком и томатом
- Колбаса запеченная из говядины
- омлет
- фисташки
- Арахисовая паста ВкусВилл
- Перловая каша с субподуктами
- Тарань
- каша ячневая
- Крем-суп из шпината
- омлет в пакете
- Соус Наршараб
- Салат маринованный с овощами
- Утиная грудка запеченая
- Творожный пирог с вишней
- Вок с цыпленком в устричном соусе
- кукурузное печенье
- салат радичио
- крекер ржаной
- Вилла бланка
- Санто стефано
- Салат романо
- яичница с овощами
- Суп с крупой
- Nakkikastike muusilla
- Компот
- Суп пюре с грибами и свининой
- Жевательная резинка с ароматом ягод
- Махан конина Житомир
- Кус-кус с овощами
- Фарш с омлетом 10 01 2018
- Салат фризе
- Капуста с курицей тушеная
- Запеченая птица
- Замароженные овощи О грин "Весенние овощи"(цветная капуста,фасоль стручковая,морковь, зеленый горошек, капуста брокколи)
- курица терияки
- Блины из тыквы
- Салат Тоскана Белая Дача
- Фарш из свинины и конины 2018
- сыр фреш сулугуни
- Запеканка с овощами
- путассу сушеный
- салат с авокадо
- Томаты Черри на ветке Марокко
- арахисовая паста
- Конфеты левушка
- Индейка запеченая в итальянских травах с кус-кусом
- Блинчики с клетчаткой
- Фруто няня пюре с печеньем
- Тесто для пирогов (вкусное)
- Печеночный паштет
- Хлебцы яблоко с корицей
- Яблочная начинка для пирога с маслом
- салат с копчёной грудкой
- Капустная начинка для пирога
- Салат огурцы помидор перец
- Творожная запеканка 9%
- Куриное филе с ананасом
- Начинка из капусты
- Куриное бедро жареное
- Паста творожная десертная со вкусом "кокос-миндаль" Савушкин
- калитки или колядки с картошкой
- Конфеты Прохлада
- Фетакса
- Основа для винегрета
- Тунец в масле консервированный Fortuna банка
- Рисовая творожная запеканка
- Хлеб
- Гречневая каша на воде без соли
- Варенье из сосновых шишек
- Печень куриная с луком
- Масло оливковое греческое Extra virgin Minerva
- рис с овощами
- Суп из куриной грудки с картошкой и вермишелью
- Печенье злаковое с семенами подсолнечника, льна и кунжута, Продинвест ООО
Метки: Как приготовить овсяноблин, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
