Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом
| Перец красный сладкий | 80 г |
| Огурец, парниковый | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лук порей | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.3% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.4% | 2240 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.4% | 2000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 34.8% | 539 г |
| бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 37.6% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 2.66 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 18797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.1% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 18.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.488 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.7% | 2761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.39 мг | 90 мг | 70.4% | 131.8% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 16.7% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 7.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5615 мг | 20 мг | 12.8% | 24% | 781 г |
| Ниацин | 1.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.02 мг | 2500 мг | 8.9% | 16.7% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3196 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 6.9% | 2716 г |
| Натрий, Na | 158.07 мг | 1300 мг | 12.2% | 22.8% | 822 г |
| Сера, S | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2847 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 15.4% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 17.61 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 13061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 6.9% | 2703 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 38.4% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 6.2% | 3058 г |
| Медь, Cu | 46.34 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.6% | 2158 г |
| Молибден, Mo | 1.707 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.5% | 4101 г |
| Никель, Ni | 3.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36913 г |
| Фтор, F | 6.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 64103 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.1346 мг | 12 мг | 1.1% | 2.1% | 8915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 70,4 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- подливка из курицы с грибами
- салат из пекинки
- Омлет на пару из 1 яйца и молока 3.2%
- Манная каша
- Милка яйцо шоколадное (34г)
- Кулеш
- Торт с шоколадом и сметаной
- Корж бисквитный
- Кефирный с пробиотиками и лактулозой 1,5%
- Творог 0 % Белоцерковский домашний
- рикотта кд
- горбуша кд
- Мюсли АХА в шоколаде и меду
- блины с горбушей
- Продукт творожный с овсом, курагой и миндалем(Данон)
- Thai choice Sweet Chilli
- Эклеры
- мегавитамины сиб.зд
- Zeludocki tuwonõe
- Колбаса Праздничная сырокопченая (Ганна)
- Тыква идея от Letty .
- Пирог с капустой
- бульон из индейки
- печенье коровка топленое молоко
- krisprolls
- Kyra-grud +ovowi !!!
- Фытыр
- жир рыб сиб.зд 3 капсулы
- Шарлотка из овсянки
- Riisipuder aprikosidega AaSA
- Льняная каша
- cottage protein pancake
- Творог зерненый 7% Простоквашино
- Сырники Вкусвилл, без сахара
- зефир со сгущенкой
- зефир Ванильный Украина
- Котлеты из куриного филе
- кабачки с грибами и сладким перцем
- Йогурт epica сладкий
- витамин Е
- Сок томатный
- Нескафе Кафе о Лэйт
- Биточек куриный паровой
- творог нежный возраст
- БРИ ПРЕЗИДЕНТ
- Сельдерей
- шаурма
- Пенне с соусом арабиата
- Холодец куриный
- Салат Туна Нисуаз
- Сыр Серенада
- треска жареная
- утренний бутерброд
- котлеты свинина+говядина
- рафаэлло
- Куриные котлеты на пару (Гулливер) SV
- СОУС ТУНА
- конфеты Птичье молоко Рот Фронт 14г в 1 шт
- Мой майонез
- Утренний бутерброд для Лары
- салат из вареной моркови с яйцом и фасолью
- Аджика
- Рокфор покупной парк маркет жирность 55%
- Камамбер 1 Франция
- Соус брусничный ВКУСВИЛЛ
- СЫР БРИ 1 Франция
- куриная грудка
- Каша пшенная с айвой
- СЫР ФЕТА овечья
- булочки бородинские
- ФЕТА коровья
- Макфа паутинка
- Десерт. лесные продукты
- Чеддер белый
- салат с кальмаром и картошкой
- Яичица
- СЫР, МЮНСТЕР 1 Франция
- Эмментальский сыр 1 оригинал
- Печенье "Oreo"
- овсяное на кефире с бананом
- Пармезан1
- Сельдь под шубой
- скумбрия запеченная
- Адыгейський сыр очень богат кальцием !
- Ватрушка с творогом
- салат 100118
- Мидии в рассоле Балтийский берег
- Салат "Греческий"
- Соте с прованскими травами
- Кашный пирог
- домашний майонез
- Салат корейский из соевой спаржи
- кекс с тыквой
- Raw cacao nibs
- райское облако ООО сладкий орешек
- конфеты левушка славянка
- Пирог паровой "Пигоди" /Пян-се/
- салат с пекинской капустой
- йогурт "Данон" с персиком
- йогурт "Данон" с клубникой
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
