Рецепт Рис з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис з овочами

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 200 г
Суміш овочів 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рис з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.9 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1532 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3% 3040 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 9.6% 940 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 52.6 г 2273 г 2.3% 2.1% 4321 г
Зола 0.315 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин В4, холин 1.62 мг 500 мг 0.3% 0.3% 30864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 5.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 2.308 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.2% 48387 г
Витамин РР, НЭ 0.3077 мг 20 мг 1.5% 1.4% 6500 г
Макроэлементы
Калий, K 26.92 мг 2500 мг 1.1% 1% 9287 г
Кальций, Ca 7.69 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 13004 г
Магний, Mg 9.23 мг 400 мг 2.3% 2.1% 4334 г
Натрий, Na 293.85 мг 1300 мг 22.6% 20.6% 442 г
Фосфор, Ph 33.1 мг 800 мг 4.1% 3.7% 2417 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.154 мг 18 мг 0.9% 0.8% 11688 г
Марганец, Mn 0.3631 мг 2 мг 18.2% 16.6% 551 г
Медь, Cu 53.08 мкг 1000 мкг 5.3% 4.8% 1884 г
Селен, Se 5.769 мкг 55 мкг 10.5% 9.6% 953 г
Цинк, Zn 0.3769 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3184 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~

Энергетическая ценность Рис з овочами составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 52.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС З ОВОЧАМИ

Рис з овочами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,2 %

Чем полезен Рис з овочами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рис з овочами, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис з овочами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ