Калорийность Филе грудки индейки на пару -интернет. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки индейки на пару -интернет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1710 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 26.2% 388 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.2% 3111 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 3.2% 3170 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 6.2% 1636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 12% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.28 мг 2 мг 14% 14.2% 714 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 8.1% 1250 г
Витамин РР, НЭ 4.8 мг 20 мг 24% 24.4% 417 г
Макроэлементы
Калий, K 310 мг 2500 мг 12.4% 12.6% 806 г
Кальций, Ca 1 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.4% 2353 г
Натрий, Na 850 мг 1300 мг 65.4% 66.4% 153 г
Фосфор, P 240 мг 800 мг 30% 30.5% 333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 10.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.7% 15385 г
Медь, Cu 63 мкг 1000 мкг 6.3% 6.4% 1587 г
Селен, Se 26.1 мкг 55 мкг 47.5% 48.2% 211 г
Цинк, Zn 2.02 мг 12 мг 16.8% 17.1% 594 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.313 г ~
Валин 0.97 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.934 г ~
Лейцин 1.447 г ~
Лизин 1.693 г ~
Метионин 0.522 г ~
Треонин 0.813 г ~
Триптофан 0.206 г ~
Фенилаланин 0.729 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.187 г ~
Аспарагиновая кислота 1.793 г ~
Глицин 1.123 г ~
Глутаминовая кислота 2.974 г ~
Пролин 0.866 г ~
Серин 0.821 г ~
Тирозин 0.707 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.11 г от 0.9 до 3.7 г 12.2% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.39 г от 4.7 до 16.8 г 29.6% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.75 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.98 г min 16.8 г 11.8% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.32 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.53 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.12 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.02 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Филе грудки индейки на пару -интернет составляет 98,45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.5 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ НА ПАРУ -ИНТЕРНЕТ

Филе грудки индейки на пару -интернет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 14 %, витамином PP - 24 %, калием - 12,4 %, фосфором - 30 %, селеном - 47,5 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Филе грудки индейки на пару -интернет

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Филе грудки индейки на пару -интернет калорийность 98,45 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Филе грудки индейки на пару -интернет, калории, нутриенты, полезные свойства Филе грудки индейки на пару -интернет
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты