Рецепт Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Помидоры (томаты), парниковые | 110 г |
| Огурец, парниковый | 93 г |
| Авокадо | 33 г |
| Руккола, сырая | 30 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 16% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.9% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8.1% | 1493 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 351.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.647 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 16.1% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 7.3% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7022 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 21.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5292 мг | 20 мг | 2.6% | 3.2% | 3779 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.5% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3957 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2065 г |
| Натрий, Na | 385.06 мг | 1300 мг | 29.6% | 35.9% | 338 г |
| Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 20.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3203 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 26.4% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
| Никель, Ni | 4.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17685 г |
| Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49875 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | min 16.8 г | 22.4% | 27.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И АВАКАДО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином K - 17,4 %, кобальтом - 21,8 %
Чем полезен Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы из разных зёрен Racio
- Печеное яблоко с корицей и сахаром
- грильяж кедр и брусника
- Коктейль белковый
- Овсяная каша на завтрак
- Сыр президент
- Глинтвейн
- Корж Невский ВиадуК светлый для торта 400гр
- Молоко 8,5% вареное сгущенное Егорка Рогачев 360гр
- Торт "Сливочный с орешками"
- Салат по-средиземноморски
- Йогурт Савушкин греческий Teos 2%
- Кофе с корицой
- хлеб цельнозерновой
- Хлебцы итальянские
- Chocapic
- семена чиа
- Безглютеновый хлеб
- Marraqueta
- Atun
- Безглютеновый хлеб
- Chorizo
- Salchicha
- Семена тыквы/кунжута/льна (7/2/1) ферментированные
- Pollo al horno
- пауер диск яблоко с корицей
- Нутовая мука
- МАГНЕ В6
- Крем-брюле
- Нутовые блины
- Йодомарин
- Прага НЬЮ
- Remolacha
- Лечо "Хортекс"
- Лечо тушеное
- салат из крабовых палок .яиц и пл.сырка
- Перловка с овощами 05.01.2018
- Лосось вареный
- Пирог творожный с бананом
- индейка бедро без жира
- Безвкусный йогурт
- Зернистый творог
- Kebab di tacchino Amadori
- Tartufone Motta
- Салат Морская Капуста, Кукуруза
- шоколадный торт с вишней
- Творожный сыр
- Трюфель с курагой
- Трюфель с сыром и миндалем
- конфеты фундук
- Лосось в сливочном соусе
- mädarõigas special -Felix
- Малина
- Bonduelle -punane uba Kidney
- Przecier pomidorowy
- сельдь иваси
- zephyr blueberry -Laima
- Конфета глазированная Коффано
- каша пшенная рассыпчатая
- Ряженка с отрубями
- пикки тыква
- Йогурт термостатный обезжиренный "Просто азбука"
- Йогурт термостатный греческий обезжиренный "Братья Чебурашкины"
- Сулугуни
- каша овсянная на воде
- "Московский" ржаной подовый
- Пельмени Иркутские
- аскарутин
- торт Анечка
- батон
- масло
- Каша овсяная (своя)
- гречка с грибами, морковью и луком
- Цикорий ("Вкусный цикорий" ООО "Фаворит")
- тефтели с рисом
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой (легенда Мари)
- Овсяноблин с семенами подсолнечника
- Choco-Pie
- Фарш из говядины и свинины с луком
- Пельмени с капустой и мясом
- Тирамису
- творог зерненый 101зерно Савушкин
- пирожное
- Мясо прессованное
- иваси
- Нордик Пшенные хлопья
- хлебцы
- Кефаль запеченая с чесноком
- Мюсли хрустящие Медовые Ол Лайт
- оладьи творог-геркулес-цельная мука
- Йогурт греческий TEOS 2 %
- Творог Молочное сияние 0%
- Питательный завтрак Фруттис Протеин
- Бутерброды с брынзой и томатом
- Сливки безлактозные 10%
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Сыр Моцарелла Луговая свежесть
- Шпик в специях Глобус
- Хлеб с грецким орехом
- скумбрия с овощами консервы РМ
Метки: Как приготовить Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и авакадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
