Рецепт Салат Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Нежность
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Огурец, парниковый | 500 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Орех грецкий | 250 г |
| Майонез Calve Легкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Нежность".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7% | 697 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.4% | 909 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 32.55 мг | 500 мг | 6.5% | 3.2% | 1536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.736 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 2.746 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5545 мг | 20 мг | 22.8% | 11.1% | 439 г |
| Ниацин | 2.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.29 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2667 г |
| Магний, Mg | 55.02 мг | 400 мг | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Натрий, Na | 23.16 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5613 г |
| Сера, S | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2725 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 7.8% | 626 г |
| Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 5.058 мкг | 10 мкг | 50.6% | 24.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2975 мг | 2 мг | 14.9% | 7.3% | 672 г |
| Медь, Cu | 114.71 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 4.068 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1721 г |
| Селен, Se | 4.715 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Фтор, F | 110.52 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
| Цинк, Zn | 0.9192 мг | 12 мг | 7.7% | 3.7% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нежность составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ
Салат Нежность богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,8 %, калием - 12,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 50,6 %, марганцем - 14,9 %, медью - 11,5 %, хромом - 16,1 %
Чем полезен Салат Нежность
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе "Для души"250
- Торт "Битое стекло"
- конфеты Lindt LINDOR молочный шоколад(красный)
- Торт "Мария"
- Креветки в слив соусе
- конфеты Комильфо шоколадный мусс
- Тофу (lactone tofu) розовый овальный лэйбл
- Овсянка с льном
- Солод ржаной
- лаваш с кунжутом
- Котлеты гречневые со льном
- сырные кексы
- Апельсиновый
- Майонез на молоке
- Гранатовый браслет
- Оливье ++++
- энергетик
- чай с тростиновым сахаром
- морс клюквенный
- пирог с фруктами
- Сырный салат (Антон)
- новогодний торт
- Суп молочный с лапшой
- Каша овсяная с молоком
- Конфеты МЕРСИ 6 гр
- Rasche Topfentorte
- Миндальное молоко
- Салат из редьки
- Салат из редьки(яйцо, картофель, огурец)
- Салат крабовый
- Отруби пшеничные с инактивированной культурой
- сельдь под шубой1.18.
- Доширак квисти
- лапша доширак готовая
- свекла с чесноком1.18.
- Shiitake Mushrooms (Stir-Fried)
- салат с крабовыми палочками
- йогурт био 43
- оливье
- Котлета куриная
- шампанское
- Вино красное Мерло (Merlot)
- Творог "Родная деревня"
- Гороховий суп
- Пицца ПП
- оливье с курицей
- Наполеон
- форель соленая
- СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ
- Гороховий суп
- Салат з кпабовими паличками
- Краби
- Шоколадный батончик "Lion" (Nestle)
- Салат с тунцом
- Салат "Зимний"
- Салат с креветками
- форель слабосоленая
- Брауни из нута
- Морковь с чесноком
- рулет из ветчины
- щи с квашенной капусты с куриным окорочком
- шоколад 78
- майонез с кефира
- Кексы с изюмом и шоколадом
- Карбонад а духовке
- Супчик чечевичный
- Мука ржаная цельнозерновая, "Зеленый млын"
- мармелад яблочный пластовый
- лепешка Ирина пузырек
- Мамин лапшичный суп с индейкой
- Новогодняя коврижка
- Торт Наполеон
- Картофель тушеный с мясом
- Рёбрышки Аризона
- урбеч кокос абрикос
- урбеч арахис
- Печень куриная тушеная
- рулеты
- Мультикомпонентный протеин
- оливье диетическое
- шуба диетическая
- Мармелад Harmony ягоды годжи-клубникп
- Желе
- Желе
- Кокосовая паста Bounty
- Варенье из абрикосов 1000+200=960
- пост блин питер
- Торт"жЖелейно-творожно-фруктовый"
- Шардоне вино столовое сухое белое
- Птичье молоко Жако
- Икра сельди
- Kolbasa evreiska
- йогурт Белое облако 1%
- Schinka elitna
- Салат с креветками
- Ореховая паста Peanut butter Scitec Nutrition
- Салат с тунцом
- пицца-суфле "Боярская"
- Шоколадный торт
- панакота
Метки: Как приготовить Салат Нежность, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
