Рецепт картоха 29 декабря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картоха 29 декабря

Лук репчатый (Жарка) 207 г
Морковь, красная (Жарка) 142 г
Картофель (Припускание) 1192 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Vegeta Универсальная 6 г
Мука Льняная Полуобезжиренная 10 г
Вода 438 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картоха 29 декабря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2898 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 9.8% 1767 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7.2% 2407 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.3% 1667 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.4% 2696 г
Зола 0.796 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.5 мкг 900 мкг 13.9% 23.9% 717 г
бета Каротин 0.698 мг 5 мг 14% 24.1% 716 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.1% 4186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.4% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 15.5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 5.685 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 7036 г
Витамин C, аскорбиновая 4.25 мг 90 мг 4.7% 8.1% 2118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 28571 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.5046 мг 20 мг 12.5% 21.5% 799 г
Ниацин 1.969 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.07 мг 2500 мг 14.3% 24.6% 700 г
Кальций, Ca 11.17 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 8953 г
Магний, Mg 26.62 мг 400 мг 6.7% 11.5% 1503 г
Натрий, Na 11.51 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11295 г
Сера, S 23.33 мг 1000 мг 2.3% 4% 4286 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 12.7% 1361 г
Хлор, Cl 33.6 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 517.4 мкг ~
Бор, B 80 мкг ~
Ванадий, V 79.64 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 7.2% 2384 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 3.4% 5085 г
Кобальт, Co 4.348 мкг 10 мкг 43.5% 74.9% 230 г
Литий, Li 41.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.1152 мг 2 мг 5.8% 10% 1736 г
Медь, Cu 94.07 мкг 1000 мкг 9.4% 16.2% 1063 г
Молибден, Mo 5.756 мкг 70 мкг 8.2% 14.1% 1216 г
Никель, Ni 2.951 мкг ~
Рубидий, Rb 311.4 мкг ~
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 32934 г
Фтор, F 38.55 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 10376 г
Хром, Cr 8.89 мкг 50 мкг 17.8% 30.6% 562 г
Цинк, Zn 0.4462 мг 12 мг 3.7% 6.4% 2689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.601 г ~
Сахароза 1.147 г ~
Фруктоза 0.229 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.431 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 0.726 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.556 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%
18:2 Линолевая 0.068 г ~
18:3 Линоленовая 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность картоха 29 декабря составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОХА 29 ДЕКАБРЯ

картоха 29 декабря богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 43,5 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен картоха 29 декабря

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить картоха 29 декабря, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картоха 29 декабря, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги