Рецепт Геркулес с ягодами 29.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с ягодами 29.12

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 185 г
Вода, бутилированная, в общем 77 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 130 г
Замороженные ягоды Fine Life 205 г
Фундук 10 г
Сахар, коричневый 12 г
Масло растительное, масло грецкого ореха 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с ягодами 29.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4% 1767 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.1% 1366 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 6.8% 1028 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.6% 667 г
Вода 38.2 г 2273 г 1.7% 1.2% 5950 г
Зола 0.672 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 31034 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин В4, холин 0.84 мг 500 мг 0.2% 0.1% 59524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.824 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5112 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.717 мг 15 мг 4.8% 3.4% 2092 г
Витамин Н, биотин 4.506 мкг 50 мкг 9% 6.3% 1110 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3853 мг 20 мг 6.9% 4.9% 1444 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.61 мг 2500 мг 5.4% 3.8% 1844 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 3.7% 1887 г
Магний, Mg 36.25 мг 400 мг 9.1% 6.4% 1103 г
Натрий, Na 21.39 мг 1300 мг 1.6% 1.1% 6078 г
Сера, S 23.12 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4325 г
Фосфор, P 105.8 мг 800 мг 13.2% 9.3% 756 г
Хлор, Cl 48.89 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 3.5% 2002 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 2% 3538 г
Кобальт, Co 1.628 мкг 10 мкг 16.3% 11.5% 614 г
Марганец, Mn 0.938 мг 2 мг 46.9% 33% 213 г
Медь, Cu 125.92 мкг 1000 мкг 12.6% 8.9% 794 г
Молибден, Mo 1.603 мкг 70 мкг 2.3% 1.6% 4367 г
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14212 г
Стронций, Sr 5.45 мкг ~
Фтор, F 16.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23739 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7813 г
Цинк, Zn 0.8696 мг 12 мг 7.2% 5.1% 1380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.028 г ~
Сахароза 1.967 г ~
Фруктоза 0.023 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.547 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.561 г min 16.8 г 9.3% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.082 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6.8%
18:2 Линолевая 0.998 г ~
18:3 Линоленовая 0.083 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15%

Энергетическая ценность Геркулес с ягодами 29.12 составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 38.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯГОДАМИ 29.12

Геркулес с ягодами 29.12 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 46,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Геркулес с ягодами 29.12

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес с ягодами 29.12, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с ягодами 29.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги