Рецепт Салат "Столичный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Столичный"

Горошек зеленый "Умный выбор" 270 г
Огурцы маринованные фуршетные "Асалода" 475 г
Филе индейки РБ 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 225 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) 288 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) 610 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Столичный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 10.7% 1551 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.9% 3500 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4.7% 3532 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 3% 5425 г
Зола 0.421 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.4 мкг 900 мкг 32.3% 54.2% 310 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 1.572 мг 5 мг 31.4% 52.7% 318 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 6.7% 2500 г
Витамин В4, холин 28.58 мг 500 мг 5.7% 9.6% 1749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 5% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.797 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 50188 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 3.4% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 1.8% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.7% 9554 г
Витамин Н, биотин 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 7.7% 2174 г
Витамин РР, НЭ 0.85 мг 20 мг 4.3% 7.2% 2353 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.72 мг 2500 мг 6.2% 10.4% 1605 г
Кальций, Ca 13.07 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7651 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 5% 3381 г
Натрий, Na 38.87 мг 1300 мг 3% 5% 3344 г
Сера, S 20.04 мг 1000 мг 2% 3.4% 4990 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 9.1% 1848 г
Хлор, Cl 17.76 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12950 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 5.4% 3087 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6579 г
Кобальт, Co 1.139 мкг 10 мкг 11.4% 19.1% 878 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Медь, Cu 9.45 мкг 1000 мкг 0.9% 1.5% 10582 г
Молибден, Mo 0.683 мкг 70 мкг 1% 1.7% 10249 г
Селен, Se 3.609 мкг 55 мкг 6.6% 11.1% 1524 г
Фтор, F 6.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 63898 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 10870 г
Цинк, Zn 0.1264 мг 12 мг 1.1% 1.8% 9494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат "Столичный" составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 41.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СТОЛИЧНЫЙ"

Салат "Столичный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 31,4 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Салат "Столичный"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Столичный", калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Столичный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы