Рецепт Рацион #. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион #

Кофе Любимый 500 г
Сахар песок 13 г
хлеб Карельский 32 г
Сыр российский 30 г
Масло сладко-сливочное несоленое 9 г
Сосиски, молочные 55 г
Батон "Новый" (Карона) 100 г
майонез Салатный Золотая капля 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рацион #".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.5% 2054 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.7% 1037 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.7% 1921 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3% 3039 г
Зола 0.883 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.7% 2432 г
Витамин В4, холин 8.44 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.404 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11751 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 4.8% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.873 мкг 50 мкг 1.7% 1.5% 5727 г
Витамин РР, НЭ 1.3372 мг 20 мг 6.7% 6.1% 1496 г
Ниацин 0.533 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.87 мг 2500 мг 3% 2.7% 3339 г
Кальций, Ca 72.99 мг 1000 мг 7.3% 6.6% 1370 г
Кремний, Si 0.232 мг 30 мг 0.8% 0.7% 12931 г
Магний, Mg 9.51 мг 400 мг 2.4% 2.2% 4206 г
Натрий, Na 179.43 мг 1300 мг 13.8% 12.6% 725 г
Сера, S 27 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3704 г
Фосфор, Ph 69 мг 800 мг 8.6% 7.8% 1159 г
Хлор, Cl 65.5 мг 2300 мг 2.8% 2.6% 3511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.8 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 1.81 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 2.7% 3352 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6148 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 2.6% 3509 г
Марганец, Mn 0.0521 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3839 г
Медь, Cu 16.71 мкг 1000 мкг 1.7% 1.5% 5984 г
Молибден, Mo 1.252 мкг 70 мкг 1.8% 1.6% 5591 г
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Селен, Se 0.733 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7503 г
Стронций, Sr 12.69 мкг ~
Титан, Ti 1.9 мкг ~
Фтор, F 34.56 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11574 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7937 г
Цинк, Zn 0.2931 мг 12 мг 2.4% 2.2% 4094 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.562 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.188 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.62 г min 16.8 г 3.7% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.537 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая 0.037 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рацион # составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 74.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рацион #, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион #, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ