Рецепт фарш куриный 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фарш куриный 3

Куриная грудка (филе) (Варка)	402 г
Лук репчатый (Варка без слива)	136 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	23 г
Жир, баранина, Австралия, вареный	164 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фарш куриный 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	789 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	9%	521 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	13.6%	344 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.4%	3387 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	2.7%	1754 г
альфа Каротин	1.183 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.2%	3876 г
бета Криптоксантин	6.637 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В4, холин	0.42 мг	500 мг	0.1%		119048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.2%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	3.786 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10565 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	6.7%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12397 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	4%	1176 г
Витамин РР, НЭ	6.9679 мг	20 мг	34.8%	16.3%	287 г
Ниацин	3.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.67 мг	2500 мг	7.7%	3.6%	1304 г
Кальций, Ca	18.96 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5274 г
Магний, Mg	41.81 мг	400 мг	10.5%	4.9%	957 г
Натрий, Na	18.71 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	6948 г
Сера, S	12.63 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7918 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	6.1%	765 г
Хлор, Cl	4.86 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	47325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	2.7%	1731 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	6.14 мкг	10 мкг	61.4%	28.8%	163 г
Марганец, Mn	0.0725 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2759 г
Медь, Cu	86.05 мкг	1000 мкг	8.6%	4%	1162 г
Молибден, Mo	6.317 мкг	70 мкг	9%	4.2%	1108 г
Никель, Ni	0.583 мкг	~
Рубидий, Rb	92.5 мкг	~
Селен, Se	1.388 мкг	55 мкг	2.5%	1.2%	3963 г
Фтор, F	6.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66445 г
Хром, Cr	14.75 мкг	50 мкг	29.5%	13.8%	339 г
Цинк, Zn	1.2749 мг	12 мг	10.6%	5%	941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	1.207 г	~
Валин	0.87 г	~
Гистидин*	0.831 г	~
Изолейцин	0.763 г	~
Лейцин	1.318 г	~
Лизин	1.723 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.504 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.706 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.891 г	~
Аспарагиновая кислота	1.322 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.644 г	~
Глутаминовая кислота	1.988 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.667 г	~
Тирозин	0.597 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Стигмастерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	0.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.688 г	~
15:0 Пентадекановая	0.109 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.83 г	~
17:0 Маргариновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	3.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.597 г	min 16.8 г	39.3%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.356 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.181 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность фарш куриный 3 составляет 213,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.5 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ КУРИНЫЙ 3

фарш куриный 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 34,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 61,4 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен фарш куриный 3

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фарш куриный 3, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фарш куриный 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе