Рецепт салат из тунца мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тунца мой

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 19.4% 639 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.3% 1697 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.5% 24333 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.5% 2772 г
Зола 1.484 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 9.5% 1301 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 12.3% 1011 г
Витамин В4, холин 67.95 мг 500 мг 13.6% 16.8% 736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 10.8% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.315 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12066 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 5.6% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 3.6% 3475 г
Витамин D, кальциферол 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 7.2% 1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5597 г
Витамин Н, биотин 5.623 мкг 50 мкг 11.2% 13.9% 889 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 6.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 5.8981 мг 20 мг 29.5% 36.5% 339 г
Ниацин 3.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.88 мг 2500 мг 8.8% 10.9% 1142 г
Кальций, Ca 29.59 мг 1000 мг 3% 3.7% 3380 г
Магний, Mg 17.22 мг 400 мг 4.3% 5.3% 2323 г
Натрий, Na 393.24 мг 1300 мг 30.2% 37.4% 331 г
Сера, S 129.42 мг 1000 мг 12.9% 16% 773 г
Фосфор, Ph 145.8 мг 800 мг 18.2% 22.5% 549 г
Хлор, Cl 40.85 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.4 мкг ~
Железо, Fe 1.284 мг 18 мг 7.1% 8.8% 1402 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 4.3% 2863 г
Кобальт, Co 2.619 мкг 10 мкг 26.2% 32.4% 382 г
Марганец, Mn 0.0076 мг 2 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Медь, Cu 21.74 мкг 1000 мкг 2.2% 2.7% 4600 г
Молибден, Mo 1.571 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4456 г
Селен, Se 8.413 мкг 55 мкг 15.3% 18.9% 654 г
Фтор, F 14.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.6% 4762 г
Цинк, Zn 0.2907 мг 12 мг 2.4% 3% 4128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из тунца мой составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.8 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ТУНЦА МОЙ

салат из тунца мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 29,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен салат из тунца мой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из тунца мой, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ