Рецепт Печенье кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кокос

Банан 60 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кокосовая Стружка 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.8 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 931 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.3% 1288 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.2% 675 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 5.6% 986 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.4% 3807 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 5% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.7% 1488 г
Витамин В4, холин 23.56 мг 500 мг 4.7% 2.6% 2122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 2.3% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.2% 1325 г
Витамин В9, фолаты 11.436 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3498 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 3.8% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 1.2% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2953 г
Витамин Н, биотин 6.928 мкг 50 мкг 13.9% 7.7% 722 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7282 мг 20 мг 8.6% 4.8% 1157 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.03 мг 2500 мг 8.5% 4.7% 1174 г
Кальций, Ca 76.1 мг 1000 мг 7.6% 4.2% 1314 г
Магний, Mg 46.72 мг 400 мг 11.7% 6.5% 856 г
Натрий, Na 35.54 мг 1300 мг 2.7% 1.5% 3658 г
Сера, S 37.44 мг 1000 мг 3.7% 2% 2671 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 9.5% 584 г
Хлор, Cl 75.13 мг 2300 мг 3.3% 1.8% 3061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.067 мг 18 мг 5.9% 3.3% 1687 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 2.3% 2439 г
Кобальт, Co 1.795 мкг 10 мкг 18% 10% 557 г
Марганец, Mn 1.0241 мг 2 мг 51.2% 28.3% 195 г
Медь, Cu 120.51 мкг 1000 мкг 12.1% 6.7% 830 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 2% 2730 г
Селен, Se 1.179 мкг 55 мкг 2.1% 1.2% 4665 г
Фтор, F 22.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18075 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4854 г
Цинк, Zn 1.0231 мг 12 мг 8.5% 4.7% 1173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.604 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.433 г ~
Заменимые аминокислоты 0.866 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.818 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.236 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.049 г min 16.8 г 6.2% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.674 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Печенье кокос составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КОКОС

Печенье кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 51,2 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Печенье кокос

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье кокос, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы