Рецепт Авокадо+песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо+песто
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 185 г |
| Соус Песто с базиликом и рукколой | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо+песто".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.5% | 3455 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 16.5% | 316 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 15.7% | 333 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 12.9% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.043 мкг | 400 мкг | 18% | 9.4% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5458 мг | 20 мг | 7.7% | 4% | 1294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.37 мг | 2500 мг | 17.3% | 9% | 580 г |
| Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9372 г |
| Магний, Mg | 25.79 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1551 г |
| Натрий, Na | 6.23 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20867 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 3% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3681 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1584 г |
| Медь, Cu | 168.99 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15449 г |
| Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64205 г |
| Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Авокадо+песто составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 17.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО+ПЕСТО
Авокадо+песто богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 24,7 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 18 %, витамином K - 15,6 %, калием - 17,3 %, медью - 16,9 %
Чем полезен Авокадо+песто
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СМЕСЬ АНДАЛУЗСКАЯ
- сырники
- Творожный сочень
- пирожки с луком и яйцом
- творожно-манный пирог на кефире в мультиварке
- Блины с печенью (Останкино)
- Салат яйца, кура, ананасы, кукуруза
- Отруби овсяные мистраль
- Слойка нежная 70гр
- Котлетки жареные с варёной чечевицы
- Коктейль energy diet
- омлет с куриным филе
- Коктейль Energy diet
- Ячневая каша с луком и яблоком
- Ессентуки №17
- Протеин сывороточный
- Тушёные огурцы с луком и морковью
- Коктейль протеиновый
- конфеты тирамиссо сладуница
- Ritter Sport Edel Vollmilsch шоко
- Икрима с лососем
- Полба BIO диетическая
- Активиа супер овсянка с брусникой и клюквой
- Хлебцы с семенами чиа
- куриная грудка без кожи на гриле
- Бискотти
- Сушка
- Йогурт с черникой Вкуснотеево питьевой 1,5% 330 мл
- Мамины блины без яиц
- Коктейль ф-о
- Колбаски Суздальские по-белорусски
- Сыр Тысяча озер 15%
- Торт Сицилия
- Хлебцы молодцы вафельные лайт ржаные
- Конфеты Мишка косолапый
- Печень и икра минтая
- Каша рисовая
- Каша гречневая с киноа
- бАТОНЧИК ТУРБОСЛИМ
- Закрутка
- Каша пшеничная, моя
- крупа горох шлифованный колотый
- Сыр мягкий с томатом и базиликом
- Батон утренний
- тефтеля
- паштет куриный
- гороховое пюре
- Борщ 30.03.19
- Фарш любимый
- Сыр тильзитер лайт
- сыр натура сливочный
- Котлеты с сыром и яйцом в духовке 18-12-17
- зеленый горошек+ морковь варенная (тушение).
- консервы из путассу
- Конфеты Любава
- паэлья овощи
- Тыква в пароварке
- Цикорий
- Тыквенные оладьи
- батончик нестле фитнес с мол.шок.
- Творожная запеканка
- Крем творожный с ванилином ООО "Холод" Алтайский край
- ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
- NF Mood support
- Венские вафли
- Леденцы Кармолис
- картофель тушеный с мясом
- Оладьи
- Каша 5 злаков с молоком и отрубями
- Блины "Каждый день"
- Цыплята в сметанном соусе
- Лосось консервированный(только рыба)
- Николайчики
- Пирожное Пари-Брест Сильпо
- печенье с белым шоколадом и клюквой
- бульон куриный
- Сало свиное соленое
- блинчики 19.12.17
- заготовка
- йогурт с персиком Данон
- запиканка
- Ананасы кусочками в соке Del Monte
- Мёд
- филе сочное
- Салат из свеклы с черносливом
- булочка для хот -дога
- кофе beauty с молоком
- Бульон
- сливки сухие
- творог зерненый 101 зерно
- мясная закуска по-азиатски
- блин с жульеном
- Рис в микроволн
- соус по-азиатски
- Гречка с грибами
- карт+ тушенка 18.12
- соевый соус Kikkoman
- Мармелад коломчанка
- сахар коричневый (эколайн)
- фарш жарен с пекинск капустой 19.12
Метки: Как приготовить Авокадо+песто, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо+песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
