Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый

Банан	129 г
Рябина черноплодная	0 г
Мандарин	75 г
Яблоко	0 г
Ряженка 4,0% жирности	0 г
Сахарный сироп	0 г
Боржоми	0 г
Ряженка 2,5% жирности	0 г
Хурма	0 г
Груша	0 г
Кунжут	0 г
Перец черный молотый	1 г
Манго	0 г
Семена льна	0 г
Апельсин	0 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	0 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	0 г
Гранат	0 г
Киви	0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0 г
Сельдерей	50 г
Виноград	0 г
Творог влажный 4,3% жирности	106 г

Способ приготовления

Мандарин, черноплодку, ряженку, воду, сироп взбить в блендере и залить этой смесью порезанные яблоки с бананом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	7.3%	1854 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.7%	3733 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	6.5%	2086 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.8%	1538 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.9%	2799 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	18.8%	726 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.683 мг	5 мг	13.7%	18.6%	732 г
бета Криптоксантин	0.133 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.5%	2093 г
Витамин В4, холин	11.9 мг	500 мг	2.4%	3.3%	4202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	9%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	12%	1136 г
Витамин В9, фолаты	13.357 мкг	400 мкг	3.3%	4.5%	2995 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	5.7%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	16.79 мг	90 мг	18.7%	25.4%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5376 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.686 мкг	50 мкг	3.4%	4.6%	2966 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.4854 мг	20 мг	2.4%	3.3%	4120 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.14 мг	2500 мг	10%	13.6%	999 г
Кальций, Ca	45.68 мг	1000 мг	4.6%	6.3%	2189 г
Кремний, Si	29.163 мг	30 мг	97.2%	132.2%	103 г
Магний, Mg	27.11 мг	400 мг	6.8%	9.3%	1475 г
Натрий, Na	133.89 мг	1300 мг	10.3%	14%	971 г
Сера, S	39.19 мг	1000 мг	3.9%	5.3%	2552 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	12.1%	1120 г
Хлор, Cl	21.13 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	10885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.3 мкг	~
Бор, B	172 мкг	~
Ванадий, V	5.6 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	3.9%	3488 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	1%	13393 г
Кобальт, Co	3.106 мкг	10 мкг	31.1%	42.3%	322 г
Литий, Li	2.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.135 мг	2 мг	6.8%	9.3%	1481 г
Медь, Cu	53.08 мкг	1000 мкг	5.3%	7.2%	1884 г
Молибден, Mo	14.822 мкг	70 мкг	21.2%	28.8%	472 г
Никель, Ni	3.535 мкг	~
Рубидий, Rb	56.8 мкг	~
Селен, Se	3.29 мкг	55 мкг	6%	8.2%	1672 г
Стронций, Sr	22.49 мкг	~
Фтор, F	41.94 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9537 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13514 г
Цинк, Zn	0.2075 мг	12 мг	1.7%	2.3%	5783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.231 г	min 16.8 г	1.4%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 18,7 %, кремнием - 97,2 %, кобальтом - 31,1 %, молибденом - 21,2 %

Чем полезен Салат фруктовый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе