Рецепт мандарин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мандарин

Мандарин, сырой 80 г
Яблоки в кожуре, сырые 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мандарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.3% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 11.9% 1610 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 21% 909 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7.3% 2662 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2.9% 6522 г
альфа Каротин 35.13 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.7% 6944 г
бета Криптоксантин 148.739 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.913 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.1% 6207 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 4.4% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 7.522 мкг 400 мкг 1.9% 3.6% 5318 г
Витамин C, аскорбиновая 12.29 мг 90 мг 13.7% 26.2% 732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 2.3% 8021 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.1901 мг 20 мг 1% 1.9% 10521 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.52 мг 2500 мг 5.1% 9.8% 1960 г
Кальций, Ca 16.78 мг 1000 мг 1.7% 3.3% 5959 г
Магний, Mg 7.43 мг 400 мг 1.9% 3.6% 5384 г
Натрий, Na 1.35 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 96296 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 3.4% 5674 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.13 мг 18 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Марганец, Mn 0.0364 мг 2 мг 1.8% 3.4% 5495 г
Медь, Cu 32.22 мкг 1000 мкг 3.2% 6.1% 3104 г
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 157143 г
Фтор, F 2.15 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 186047 г
Цинк, Zn 0.0504 мг 12 мг 0.4% 0.8% 23810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность мандарин составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.3 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНДАРИН

мандарин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %

Чем полезен мандарин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мандарин, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мандарин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты