Рецепт Сырник с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырник с яблоками

А Творог нежирный константиновский 74 ккал	493 г
Яйцо куриное	180 г
Отруби овсяные	0 г
Яблоко (Припускание)	542 г
Подсолнечное масло	0 г
Сахар песок	0 г
Сахарозаменитель	0 штука
Ванильный сахар	10 г
Мед пчелиный	80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	39 г
Какао -порошок (рынок)	24 г
Тыква (Припускание)	0 г
Рисовая мука, белая	74 г
Кунжут	0 г
Лимонная цедра, сырая	19 г
Кефир константиновский 2.5 %	92 г
Пищевая сода	3 г
Отруби пшеничные	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырник с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.1%	745 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.9%	1167 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5%	1369 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2%	3377 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	4.1%	1667 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	0.671 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	9%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	7.3%	933 г
Витамин В4, холин	58.98 мг	500 мг	11.8%	8%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	5.1%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	18.91 мкг	400 мкг	4.7%	3.2%	2115 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.428 мкг	10 мкг	4.3%	2.9%	2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4658 г
Витамин Н, биотин	5.923 мкг	50 мкг	11.8%	8%	844 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.7145 мг	20 мг	13.6%	9.3%	737 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.59 мг	2500 мг	9.7%	6.6%	1031 г
Кальций, Ca	77.8 мг	1000 мг	7.8%	5.3%	1285 г
Кремний, Si	1.557 мг	30 мг	5.2%	3.5%	1927 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	5.3%	1285 г
Натрий, Na	115.9 мг	1300 мг	8.9%	6.1%	1122 г
Сера, S	118.17 мг	1000 мг	11.8%	8%	846 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	12.1%	563 г
Хлор, Cl	76.48 мг	2300 мг	3.3%	2.2%	3007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	95.9 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	2.051 мг	18 мг	11.4%	7.8%	878 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3563 г
Кобальт, Co	2.695 мкг	10 мкг	27%	18.4%	371 г
Литий, Li	0.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1589 г
Медь, Cu	94.7 мкг	1000 мкг	9.5%	6.5%	1056 г
Молибден, Mo	6.537 мкг	70 мкг	9.3%	6.3%	1071 г
Никель, Ni	6.654 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	17.122 мкг	55 мкг	31.1%	21.2%	321 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	31.09 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12866 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2193 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	2.5%	2667 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.986 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.403 г	min 16.8 г	8.4%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сырник с яблоками составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИК С ЯБЛОКАМИ

Сырник с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, холином - 11,8 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 17,8 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 27 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Сырник с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырник с яблоками, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырник с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе