Рецепт Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Батат (Пассерование)	260 г
Сок лимонный	24 г
Масло подсолнечное	26 г
Гранат, сырой	172 г
Масло оливковое	10 г
Сок апельсиновый	57 г
Петрушка	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Базилик, свежий	10 г
Сыр, фета	201 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.2%	1357 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	12.1%	471 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.2%	1766 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.6%	1250 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.7%	3313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.7 мкг	900 мкг	18.4%	10.5%	543 г
Ретинол	0.142 мг	~
альфа Каротин	0.529 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.2%	2591 г
бета Криптоксантин	3.642 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.1%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	9%	632 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	4.5%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.3%	1325 г
Витамин В9, фолаты	22.567 мкг	400 мкг	5.6%	3.2%	1772 г
Витамин В12, кобаламин	0.499 мкг	3 мкг	16.6%	9.4%	601 г
Витамин C, аскорбиновая	13.57 мг	90 мг	15.1%	8.6%	663 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.118 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.161 мг	15 мг	14.4%	8.2%	694 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	39.4 мкг	120 мкг	32.8%	18.7%	305 г
Витамин РР, НЭ	0.8076 мг	20 мг	4%	2.3%	2476 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.65 мг	2500 мг	10.7%	6.1%	931 г
Кальций, Ca	170.78 мг	1000 мг	17.1%	9.7%	586 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	3.2%	1758 г
Натрий, Na	332.75 мг	1300 мг	25.6%	14.6%	391 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	9.3%	608 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2317 г
Марганец, Mn	0.0638 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3135 г
Медь, Cu	60.5 мкг	1000 мкг	6.1%	3.5%	1653 г
Селен, Se	4.573 мкг	55 мкг	8.3%	4.7%	1203 г
Цинк, Zn	0.9734 мг	12 мг	8.1%	4.6%	1233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.766 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Кампестерол	0.253 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	10.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.229 г	~
6:0 Капроновая	0.169 г	~
8:0 Каприловая	0.161 г	~
10:0 Каприновая	0.584 г	~
12:0 Лауриновая	0.344 г	~
14:0 Миристиновая	0.816 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.965 г	~
18:0 Стеариновая	0.642 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.284 г	min 16.8 г	19.5%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.661 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БАТАТОМ, ФЕТОЙ И ГРАНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином C - 15,1 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 32,8 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с бататом, фетой и гранатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе