Рецепт Салат со свеклой и зел. горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и зел. горошком

Свекла отварная по 1-76 100 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Вешенки маринованные Steinhauer 40 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Огурцы Маринованные 50 г
Оливковое Масло Класса Экстра 0 г
Горчица Зернистая 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и зел. горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.6% 2435 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 5.2% 3590 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.4% 952 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 4.1% 4474 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 4.6% 3965 г
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 5% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.3% 5625 г
Витамин В4, холин 0.18 мг 500 мг 277778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.932 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 13643 г
Витамин C, аскорбиновая 6.35 мг 90 мг 7.1% 13.1% 1417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 4.8% 3916 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 15823 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 11.5% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.4511 мг 20 мг 2.3% 4.3% 4434 г
Ниацин 0.218 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.97 мг 2500 мг 6.3% 11.6% 1593 г
Кальций, Ca 25.84 мг 1000 мг 2.6% 4.8% 3870 г
Кремний, Si 2.35 мг 30 мг 7.8% 14.4% 1277 г
Магний, Mg 14.48 мг 400 мг 3.6% 6.7% 2762 г
Натрий, Na 232.03 мг 1300 мг 17.8% 32.9% 560 г
Сера, S 6.97 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14347 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 7.4% 2492 г
Хлор, Cl 230.47 мг 2300 мг 10% 18.5% 998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 4.27 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 8.5% 2169 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 12.6% 1477 г
Марганец, Mn 0.0434 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4608 г
Медь, Cu 28.84 мкг 1000 мкг 2.9% 5.4% 3467 г
Молибден, Mo 3.553 мкг 70 мкг 5.1% 9.4% 1970 г
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 14628 г
Фтор, F 0.85 мкг 4000 мкг 470588 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12821 г
Цинк, Zn 0.1414 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.643 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.34 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и зел. горошком составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 50.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со свеклой и зел. горошком, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и зел. горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты