Рецепт Куриные голени магги с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени магги с овощами

Магги для сочной курицы с травами смесь 30 г
Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, сырое 768 г
Лук репчатый (Припускание) 238 г
Морковь, красная (Запекание) 81 г
Перец сладкий, желтый, сырой 204 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени магги с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 14.4% 594 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.8% 1098 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.6% 5214 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.8% 2222 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.8% 3003 г
Зола 1.177 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.1 мкг 900 мкг 16.7% 14.3% 600 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.759 мг 5 мг 15.2% 13% 659 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 6.6% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 8.7% 984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.839 мг 5 мг 16.8% 14.4% 596 г
Витамин В6, пиридоксин 0.268 мг 2 мг 13.4% 11.5% 746 г
Витамин В9, фолаты 12.694 мкг 400 мкг 3.2% 2.7% 3151 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 6.5% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 33.6 мг 90 мг 37.3% 31.9% 268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.6256 мг 20 мг 18.1% 15.5% 552 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.24 мг 2500 мг 9.1% 7.8% 1095 г
Кальций, Ca 15.45 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6472 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 4.5% 1898 г
Натрий, Na 64.43 мг 1300 мг 5% 4.3% 2018 г
Сера, S 12.39 мг 1000 мг 1.2% 1% 8071 г
Фосфор, Ph 135 мг 800 мг 16.9% 14.4% 593 г
Хлор, Cl 4.76 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 48319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.2 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 4.9% 1766 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Кобальт, Co 0.953 мкг 10 мкг 9.5% 8.1% 1049 г
Литий, Li 0.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 3.2% 2635 г
Медь, Cu 100.42 мкг 1000 мкг 10% 8.5% 996 г
Никель, Ni 0.572 мкг ~
Рубидий, Rb 90.7 мкг ~
Селен, Se 8.357 мкг 55 мкг 15.2% 13% 658 г
Фтор, F 5.91 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67682 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Цинк, Zn 1.4687 мг 12 мг 12.2% 10.4% 817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.41 г ~
Сахароза 1.466 г ~
Фруктоза 0.294 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.771 г ~
Валин 0.615 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.655 г ~
Лейцин 0.93 г ~
Лизин 1.05 г ~
Метионин 0.34 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.527 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.496 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.682 г ~
Аспарагиновая кислота 1.125 г ~
Глицин 0.611 г ~
Глутаминовая кислота 1.893 г ~
Пролин 0.513 г ~
Серин 0.431 г ~
Тирозин 0.419 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.855 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.55 г min 16.8 г 9.2% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.228 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.291 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.242 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 9.5%
18:2 Линолевая 0.953 г ~
18:3 Линоленовая 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая 0.117 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.025 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.049 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 20%

Энергетическая ценность Куриные голени магги с овощами составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ МАГГИ С ОВОЩАМИ

Куриные голени магги с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 37,3 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 15,2 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Куриные голени магги с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Куриные голени магги с овощами, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени магги с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ