Рецепт ячневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ячневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.2% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9.5% 1510 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13% 1111 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.2% 2775 г
Зола 0.268 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 7.223 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4425 г
Витамин РР, НЭ 1.0609 мг 20 мг 5.3% 7.6% 1885 г
Ниацин 0.555 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.82 мг 2500 мг 1.8% 2.6% 5456 г
Кальций, Ca 21.43 мг 1000 мг 2.1% 3% 4666 г
Магний, Mg 11.96 мг 400 мг 3% 4.3% 3344 г
Натрий, Na 4.06 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32020 г
Сера, S 19.07 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5244 г
Фосфор, Ph 76.7 мг 800 мг 9.6% 13.8% 1043 г
Хлор, Cl 1.11 мг 2300 мг 207207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 3.2% 4467 г
Кобальт, Co 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 6.8% 2110 г
Марганец, Mn 0.1728 мг 2 мг 8.6% 12.4% 1157 г
Медь, Cu 84 мкг 1000 мкг 8.4% 12.1% 1190 г
Молибден, Mo 2.935 мкг 70 мкг 4.2% 6.1% 2385 г
Фтор, F 99.32 мкг 4000 мкг 2.5% 3.6% 4027 г
Цинк, Zn 0.246 мг 12 мг 2.1% 3% 4878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ячневая составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ячневая, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ