Рецепт Салат с зелёным городком и оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зелёным городком и оливковым маслом

Огурец, парниковый	100 г
Зеленый Горошек "Нежный"	30 г
Лук репчатый	15 г
Масло оливковое	7 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зелёным городком и оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.3%	4750 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.7%	1217 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.8%	5615 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.5%	1818 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	4.8%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.5%	33333 г
бета Криптоксантин	0.615 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.5%	10000 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	1.2%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	5.3%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.558 мкг	400 мкг	0.9%	1.4%	11242 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	9.9%	1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	6.5%	2358 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.663 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7541 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	16.3%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.255 мг	20 мг	1.3%	2%	7843 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.72 мг	2500 мг	6.3%	9.8%	1575 г
Кальций, Ca	24.2 мг	1000 мг	2.4%	3.7%	4132 г
Магний, Mg	13.09 мг	400 мг	3.3%	5.1%	3056 г
Натрий, Na	501.72 мг	1300 мг	38.6%	59.8%	259 г
Сера, S	8.56 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11682 г
Фосфор, P	28.1 мг	800 мг	3.5%	5.4%	2847 г
Хлор, Cl	767.66 мг	2300 мг	33.4%	51.7%	300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.9 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	7.1%	2187 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	51724 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	10.4%	1486 г
Марганец, Mn	0.0974 мг	2 мг	4.9%	7.6%	2053 г
Медь, Cu	26.58 мкг	1000 мкг	2.7%	4.2%	3762 г
Молибден, Mo	1.41 мкг	70 мкг	2%	3.1%	4965 г
Никель, Ni	0.288 мкг	~
Рубидий, Rb	45.8 мкг	~
Селен, Se	0.232 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	23707 г
Фтор, F	3.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	116959 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Цинк, Zn	0.1076 мг	12 мг	0.9%	1.4%	11152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.179 мг	~
бета Ситостерол	4.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.015 г	min 16.8 г	17.9%	27.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.557 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с зелёным городком и оливковым маслом составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОДКОМ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Салат с зелёным городком и оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 33,4 %

Чем полезен Салат с зелёным городком и оливковым маслом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зелёным городком и оливковым маслом, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зелёным городком и оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе