Рецепт Рисовая запеканка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая запеканка со шпинатом

Рис красный 400 г
Шпинат, сырой 340 г
сыр адыгейский Злагода 200 г
сыр маздамер 45% 200 г
Масло оливковое 20 г
Мускатный орех, молотый 3 г
Перец черный молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая запеканка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.7 ккал 1684 ккал 14.1% 6% 711 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 5.8% 724 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 7.7% 549 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 5% 849 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.1% 2000 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 0.5% 8419 г
Витамины
Витамин А, РЭ 136.5 мкг 900 мкг 15.2% 6.4% 659 г
бета Каротин 1.637 мг 5 мг 32.7% 13.8% 305 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.3% 3214 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 0.5% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 56.645 мкг 400 мкг 14.2% 6% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 8.23 мг 90 мг 9.1% 3.8% 1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.799 мг 15 мг 5.3% 2.2% 1877 г
Витамин К, филлохинон 140.9 мкг 120 мкг 117.4% 49.6% 85 г
Витамин РР, НЭ 0.2168 мг 20 мг 1.1% 0.5% 9225 г
Макроэлементы
Калий, K 166.44 мг 2500 мг 6.7% 2.8% 1502 г
Кальций, Ca 31.33 мг 1000 мг 3.1% 1.3% 3192 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 2.5% 1667 г
Натрий, Na 122.47 мг 1300 мг 9.4% 4% 1061 г
Сера, S 0.46 мг 1000 мг 217391 г
Фосфор, P 15.5 мг 800 мг 1.9% 0.8% 5161 г
Хлор, Cl 153.18 мг 2300 мг 6.7% 2.8% 1502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 2.1% 2036 г
Кобальт, Co 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Марганец, Mn 0.2834 мг 2 мг 14.2% 6% 706 г
Медь, Cu 44.03 мкг 1000 мкг 4.4% 1.9% 2271 г
Молибден, Mo 0.282 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 24823 г
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 18152 г
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Цинк, Zn 0.1649 мг 12 мг 1.4% 0.6% 7277 г

Энергетическая ценность Рисовая запеканка со шпинатом составляет 236,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.7 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА СО ШПИНАТОМ

Рисовая запеканка со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином B9 - 14,2 %, витамином K - 117,4 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Рисовая запеканка со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая запеканка со шпинатом, калорийность 236,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая запеканка со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты