Рецепт Дневной рацион 13.12.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион 13.12.17

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	150 г
Маринад минтай 11.12.17	200 г
Винегрет 11.12.17	150 г
Овощи тушеные со свининой 09.12.17	250 г
Скумбрия, соленая	70 г
Пшеничный хлеб с отрубями	40 г
Котлеты гороховые, морковь, лук репчатый, 10.12.17	150 г
Простокваша 2,5% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион 13.12.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.2%	1226 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	8.3%	767 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.8%	1311 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.6%	741 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3434 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.3 мкг	900 мкг	13.5%	8.6%	742 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.272 мкг	~
бета Каротин	0.676 мг	5 мг	13.5%	8.6%	740 г
бета Криптоксантин	5.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	5.5%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.1%	2045 г
Витамин В4, холин	37.97 мг	500 мг	7.6%	4.8%	1317 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.8%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	17.27 мкг	400 мкг	4.3%	2.7%	2316 г
Витамин В12, кобаламин	0.678 мкг	3 мкг	22.6%	14.4%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин D, кальциферол	1.332 мкг	10 мкг	13.3%	8.4%	751 г
Витамин D3, холекальциферол	1.304 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.466 мг	15 мг	9.8%	6.2%	1023 г
Витамин Н, биотин	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	5%	1272 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.1048 мг	20 мг	10.5%	6.7%	950 г
Ниацин	0.634 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.03 мг	2500 мг	10.5%	6.7%	954 г
Кальций, Ca	49.03 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2040 г
Кремний, Si	12.802 мг	30 мг	42.7%	27.1%	234 г
Магний, Mg	42.74 мг	400 мг	10.7%	6.8%	936 г
Натрий, Na	327.07 мг	1300 мг	25.2%	16%	397 г
Сера, S	53.31 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1876 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	10.4%	614 г
Хлор, Cl	110.93 мг	2300 мг	4.8%	3%	2073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.6 мкг	~
Бор, B	83.2 мкг	~
Ванадий, V	20.84 мкг	~
Железо, Fe	1.585 мг	18 мг	8.8%	5.6%	1136 г
Йод, I	10.99 мкг	150 мкг	7.3%	4.6%	1365 г
Кобальт, Co	3.957 мкг	10 мкг	39.6%	25.2%	253 г
Литий, Li	5.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.828 мг	2 мг	41.4%	26.3%	242 г
Медь, Cu	174.55 мкг	1000 мкг	17.5%	11.1%	573 г
Молибден, Mo	12.632 мкг	70 мкг	18%	11.4%	554 г
Никель, Ni	21.06 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	73.5 мкг	~
Селен, Se	6.771 мкг	55 мкг	12.3%	7.8%	812 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Титан, Ti	11.35 мкг	~
Фтор, F	76.26 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5245 г
Хром, Cr	5.62 мкг	50 мкг	11.2%	7.1%	890 г
Цинк, Zn	0.9752 мг	12 мг	8.1%	5.1%	1231 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.332 г	min 16.8 г	7.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.033 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.084 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.163 г	~

Энергетическая ценность Дневной рацион 13.12.17 составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН 13.12.17

Дневной рацион 13.12.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином D - 13,3 %, кремнием - 42,7 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 39,6 %, марганцем - 41,4 %, медью - 17,5 %, молибденом - 18 %, селеном - 12,3 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Дневной рацион 13.12.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион 13.12.17, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион 13.12.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе