Рецепт Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко

Картофель	700 г
Яйцо куриное	94 г
Сельдь атлантическая нежирная	250 г
Лук репчатый	75 г
Масло подсолнечное	50 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г

Способ приготовления

700 г картофеля, 2 яйца, 250 г свежей сельди, 1 луковица, 50 г растительного масла, 120 мл молока, 1 ст. л. муки. Картофель очистить и нарезать ломтиками. Кастрюлю или глубокую сковороду смазать жиром и положить в нее картофель. Сверху положить слой подготовленной и порезанной кусками сельди. Лук мелко порубить и посыпать им сельдь. Все это посыпать мукой и полить растительным маслом. Поставить на слабый огонь и тушить под крышкой до готовности картофеля. Молоко и яйца взбить и вылить на готовый картофель с рыбой (слои не перемешивать). Поставить в духовку и быстро запечь до образова...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.6%	1226 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.9%	903 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4%	1991 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3913 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	6.3%	1259 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	3%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	4.2%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	7.2%	1111 г
Витамин В9, фолаты	6.203 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6448 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	10.1%	791 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.963 мг	15 мг	13.1%	10.5%	764 г
Витамин Н, биотин	1.588 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3149 г
Витамин РР, НЭ	2.9352 мг	20 мг	14.7%	11.8%	681 г
Ниацин	1.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.23 мг	2500 мг	15.9%	12.7%	629 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	2.7%	2963 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.2%	39474 г
Магний, Mg	21.2 мг	400 мг	5.3%	4.2%	1887 г
Натрий, Na	36.13 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3598 г
Сера, S	70.83 мг	1000 мг	7.1%	5.7%	1412 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	11.1%	720 г
Хлор, Cl	84.39 мг	2300 мг	3.7%	3%	2725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505.5 мкг	~
Бор, B	73.4 мкг	~
Ванадий, V	81.09 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	4.1%	1944 г
Йод, I	12.73 мкг	150 мкг	8.5%	6.8%	1178 г
Кобальт, Co	11.387 мкг	10 мкг	113.9%	91.2%	88 г
Литий, Li	41.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	5.6%	1425 г
Медь, Cu	120.82 мкг	1000 мкг	12.1%	9.7%	828 г
Молибден, Mo	6.146 мкг	70 мкг	8.8%	7%	1139 г
Никель, Ni	4.399 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	293.5 мкг	~
Селен, Se	2.633 мкг	55 мкг	4.8%	3.8%	2089 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	96.23 мкг	4000 мкг	2.4%	1.9%	4157 г
Хром, Cr	16.42 мкг	50 мкг	32.8%	26.3%	305 г
Цинк, Zn	0.5408 мг	12 мг	4.5%	3.6%	2219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аргинин*	0.347 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты	0.662 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.85 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.409 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С СЕЛЬДЬЮ ПО-ФИНСКИ - КАЛАЛААТИККО

Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 15,9 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 113,9 %, медью - 12,1 %, хромом - 32,8 %

Чем полезен Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с сельдью по-фински - калалаатикко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе