Рецепт Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес"	140 г
Ржаные отруби	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Творог Здравушка	300 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Банан	140 г
Простокваша 2,5% жирности	170 г
Семена льна	30 г
Кунжут, семя	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.1%	650 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	7.9%	583 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	4.3%	1074 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.3%	870 г
Вода	142.3 г	2273 г	6.3%	2.9%	1597 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	2.6%	1758 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	21.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	5.9%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.6%	1286 г
Витамин В4, холин	54.71 мг	500 мг	10.9%	5.1%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	10.717 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3732 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	1.7%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	1.6%	2976 г
гамма Токоферол	0.672 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.198 мкг	50 мкг	14.4%	6.7%	695 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.1027 мг	20 мг	10.5%	4.9%	951 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.04 мг	2500 мг	8.1%	3.8%	1237 г
Кальций, Ca	101.68 мг	1000 мг	10.2%	4.7%	983 г
Магний, Mg	63.52 мг	400 мг	15.9%	7.4%	630 г
Натрий, Na	261.39 мг	1300 мг	20.1%	9.3%	497 г
Сера, S	49.87 мг	1000 мг	5%	2.3%	2005 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	8.9%	523 г
Хлор, Cl	391.83 мг	2300 мг	17%	7.9%	587 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.858 мг	18 мг	10.3%	4.8%	969 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	1.9%	2488 г
Кобальт, Co	2.747 мкг	10 мкг	27.5%	12.8%	364 г
Марганец, Mn	0.7352 мг	2 мг	36.8%	17.1%	272 г
Медь, Cu	129.33 мкг	1000 мкг	12.9%	6%	773 г
Молибден, Mo	2.584 мкг	70 мкг	3.7%	1.7%	2709 г
Селен, Se	6.738 мкг	55 мкг	12.3%	5.7%	816 г
Фтор, F	20.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19503 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4717 г
Цинк, Zn	0.9244 мг	12 мг	7.7%	3.6%	1298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	41.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.6 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.517 мг	~
Стигмастерол	0.371 мг	~
бета Ситостерол	10.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.087 г	min 16.8 г	12.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.208 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.787 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	142.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином H - 14,4 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 17 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 36,8 %, медью - 12,9 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб зерновой [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе