Рецепт овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 10 г
Кокосовый Шрот 10 г
Соевый протеин Nosorog 15 г
Кефир 1% 20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 42 г
Вода 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.2 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1144 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 17.3% 392 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.6% 1217 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.2% 3042 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3585 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.4 мкг 900 мкг 9.7% 6.6% 1030 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6.9% 994 г
Витамин В4, холин 91.22 мг 500 мг 18.2% 12.4% 548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 6.7% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.44 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7353 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 5.4% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.739 мкг 10 мкг 7.4% 5% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин Н, биотин 8.387 мкг 50 мкг 16.8% 11.4% 596 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7216 мг 20 мг 8.6% 5.8% 1162 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.54 мг 2500 мг 3.9% 2.6% 2590 г
Кальций, Ca 43.96 мг 1000 мг 4.4% 3% 2275 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 2.9% 2357 г
Натрий, Na 55.04 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2362 г
Сера, S 71.3 мг 1000 мг 7.1% 4.8% 1403 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 8.9% 763 г
Хлор, Cl 76.53 мг 2300 мг 3.3% 2.2% 3005 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.142 мг 18 мг 6.3% 4.3% 1576 г
Йод, I 8.64 мкг 150 мкг 5.8% 3.9% 1736 г
Кобальт, Co 3.92 мкг 10 мкг 39.2% 26.6% 255 г
Марганец, Mn 0.3178 мг 2 мг 15.9% 10.8% 629 г
Медь, Cu 65.78 мкг 1000 мкг 6.6% 4.5% 1520 г
Молибден, Mo 2.816 мкг 70 мкг 4% 2.7% 2486 г
Селен, Se 10.971 мкг 55 мкг 19.9% 13.5% 501 г
Фтор, F 73.28 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5459 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3012 г
Цинк, Zn 0.685 мг 12 мг 5.7% 3.9% 1752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.495 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.794 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.842 г min 16.8 г 11% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.545 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.61 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.552 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 147,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.2 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС-КОКОС-ПРО-БЛИН БЕЗ МАСЛА 125ГР\ПОРЦ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином H - 16,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 15,9 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 147,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овс-кокос-про-блин без масла 125гр\порц [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты