Рецепт Салат з фетою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат з фетою

Сыр, фета	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Капуста пекинская	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат з фетою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.1%	1434 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	13.1%	778 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.7%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	8.4%	1203 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.7%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.308 мг	1.8 мг	17.1%	17.4%	584 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	2%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	12.8%	794 г
Витамин В9, фолаты	40.667 мкг	400 мкг	10.2%	10.4%	984 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	19.1%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	15.67 мг	90 мг	17.4%	17.7%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.133 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6522 г
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	14.8%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.7299 мг	20 мг	3.6%	3.7%	2740 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181 мг	2500 мг	7.2%	7.3%	1381 г
Кальций, Ca	192.67 мг	1000 мг	19.3%	19.6%	519 г
Магний, Mg	17.33 мг	400 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Натрий, Na	380 мг	1300 мг	29.2%	29.7%	342 г
Сера, S	4 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	17%	598 г
Хлор, Cl	19 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12105 г
Микроэлементы
Бор, B	38.3 мкг	~
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	2.7%	3696 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	20.3%	500 г
Марганец, Mn	0.1193 мг	2 мг	6%	6.1%	1676 г
Медь, Cu	59.33 мкг	1000 мкг	5.9%	6%	1685 г
Молибден, Mo	2.333 мкг	70 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Никель, Ni	4.333 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	5.333 мкг	55 мкг	9.7%	9.9%	1031 г
Фтор, F	6.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59970 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	2994 г
Цинк, Zn	1.1033 мг	12 мг	9.2%	9.3%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.258 г	~
6:0 Капроновая	0.191 г	~
8:0 Каприловая	0.182 г	~
10:0 Каприновая	0.659 г	~
12:0 Лауриновая	0.386 г	~
14:0 Миристиновая	0.92 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.717 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.541 г	min 16.8 г	9.2%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.325 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Салат з фетою составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ З ФЕТОЮ

Салат з фетою богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 14,6 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат з фетою

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат з фетою, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат з фетою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе