Рецепт Оладьи с маком 10.12.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с маком 10.12.2017

Яйцо куриное (Жарка омлет) 201 г
Отруби овсяные ОГО! 119 г
ФитПарад №1 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло кукурузное 3 г
Мак, семена 11 г
Ряженка 4,0% жирности 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с маком 10.12.2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.6 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 800 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.4% 644 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.5% 560 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.4% 10950 г
Пищевые волокна 15.2 г 20 г 76% 36.1% 132 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1% 4457 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.5 мкг 900 мкг 15.1% 7.2% 664 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.247 мг 1.8 мг 13.7% 6.5% 729 г
Витамин В4, холин 124.5 мг 500 мг 24.9% 11.8% 402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.652 мг 5 мг 13% 6.2% 767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.8% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.687 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7034 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 4.1% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 5.2% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2982 г
бета Токоферол 0.225 мг ~
гамма Токоферол 0.239 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 10 мкг 50 мкг 20% 9.5% 500 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9701 мг 20 мг 9.9% 4.7% 1015 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.66 мг 2500 мг 4.7% 2.2% 2107 г
Кальций, Ca 92.45 мг 1000 мг 9.2% 4.4% 1082 г
Магний, Mg 18.26 мг 400 мг 4.6% 2.2% 2191 г
Натрий, Na 172.61 мг 1300 мг 13.3% 6.3% 753 г
Сера, S 93.3 мг 1000 мг 9.3% 4.4% 1072 г
Фосфор, P 137.6 мг 800 мг 17.2% 8.2% 581 г
Хлор, Cl 224.25 мг 2300 мг 9.8% 4.7% 1026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.53 мг 18 мг 8.5% 4% 1176 г
Йод, I 9.9 мкг 150 мкг 6.6% 3.1% 1515 г
Кобальт, Co 4.988 мкг 10 мкг 49.9% 23.7% 200 г
Марганец, Mn 0.1967 мг 2 мг 9.8% 4.7% 1017 г
Медь, Cu 85.84 мкг 1000 мкг 8.6% 4.1% 1165 г
Молибден, Mo 3.241 мкг 70 мкг 4.6% 2.2% 2160 г
Селен, Se 16.06 мкг 55 мкг 29.2% 13.9% 342 г
Фтор, F 27.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14690 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 1.9% 2525 г
Цинк, Zn 0.765 мг 12 мг 6.4% 3% 1569 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.57 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.559 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.673 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.486 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 284.44 мг max 300 мг
Кампестерол 0.786 мг ~
Стигмастерол 0.19 мг ~
бета Ситостерол 7.165 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.194 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.473 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8 г min 16.8 г 16.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.194 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.361 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.823 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с маком 10.12.2017 составляет 210,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 15.2 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С МАКОМ 10.12.2017

Оладьи с маком 10.12.2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 20 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 49,9 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Оладьи с маком 10.12.2017

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с маком 10.12.2017, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с маком 10.12.2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты