Рецепт салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью

Редис, сырой 360 г
Огурец, парниковый 97 г
Лук зеленый (перо) 19 г
Укроп 7 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 122 г
Сметана 10,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 кКал 1684 кКал 3% 6% 3348 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.3% 2375 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.7% 1867 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.6% 7821 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.9% 2000 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 6.8% 2975 г
Зола 0.476 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 5.2% 3896 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.6% 4386 г
Лютеин + Зеаксантин 5.496 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 1.8% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 6.2% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 15.144 мкг 400 мкг 3.8% 7.6% 2641 г
Витамин C, аскорбиновая 11.15 мг 90 мг 12.4% 24.7% 807 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 1.2% 17647 г
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 31447 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 13.3% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.2746 мг 20 мг 1.4% 2.8% 7283 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.65 мг 2500 мг 7.1% 14.1% 1407 г
Кальций, Ca 28.41 мг 1000 мг 2.8% 5.6% 3520 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 4.8% 4167 г
Натрий, Na 27.04 мг 1300 мг 2.1% 4.2% 4808 г
Сера, S 2.76 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 36232 г
Фосфор, Ph 21.9 мг 800 мг 2.7% 5.4% 3653 г
Хлор, Cl 1.68 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 136905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 3.6% 5714 г
Кобальт, Co 0.203 мкг 10 мкг 2% 4% 4926 г
Марганец, Mn 0.0552 мг 2 мг 2.8% 5.6% 3623 г
Медь, Cu 31.65 мкг 1000 мкг 3.2% 6.4% 3160 г
Молибден, Mo 0.58 мкг 70 мкг 0.8% 1.6% 12069 г
Селен, Se 0.389 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14139 г
Фтор, F 3.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 121212 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Цинк, Zn 0.1767 мг 12 мг 1.5% 3% 6791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.577 г ~
Сахароза 0.055 г ~
Фруктоза 0.39 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.847 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~

Энергетическая ценность салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ РЕДИСА С ОГУРЦОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %

Чем полезен салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из редиса с огурцом, яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ