Рецепт овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Малина, сырая 20 г
Ежевика 20 г
Манго, сырое 25 г
Мед пчелиный 15 г
безлактозное молоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.6 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1444 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.7% 1810 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.1% 2800 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 7.6% 1123 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.1% 1053 г
Вода 22.9 г 2273 г 1% 0.9% 9926 г
Зола 0.435 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14516 г
альфа Каротин 1.946 мкг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7692 г
бета Криптоксантин 0.893 мкг ~
Ликопин 0.268 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.768 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.9% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.4% 6207 г
Витамин В4, холин 1.56 мг 500 мг 0.3% 0.3% 32051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 10.25 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3902 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 6% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 2.9% 2918 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.102 мг ~
дельта Токоферол 0.074 мг ~
Витамин Н, биотин 3.574 мкг 50 мкг 7.1% 6.1% 1399 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9882 мг 20 мг 4.9% 4.2% 2024 г
Ниацин 0.218 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.5 мг 2500 мг 4.1% 3.5% 2463 г
Кальций, Ca 14.95 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6689 г
Магний, Mg 27.73 мг 400 мг 6.9% 5.9% 1442 г
Натрий, Na 5.77 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 22530 г
Сера, S 15.77 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6341 г
Фосфор, Ph 65.1 мг 800 мг 8.1% 6.9% 1229 г
Хлор, Cl 14.05 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 3.9% 2192 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12712 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 7.8% 1100 г
Марганец, Mn 0.7373 мг 2 мг 36.9% 31.6% 271 г
Медь, Cu 99.91 мкг 1000 мкг 10% 8.6% 1001 г
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 80882 г
Фтор, F 13.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29873 г
Цинк, Zn 0.5964 мг 12 мг 5% 4.3% 2012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.312 г ~
Сахароза 0.637 г ~
Фруктоза 0.586 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.401 г min 16.8 г 2.4% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.4%
18:2 Линолевая 0.427 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%

Энергетическая ценность овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами составляет 116,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 116.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 22.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША НА БЕЗЛАКТОЗНОМ МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ

овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 36,9 %

Чем полезен овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша на безлактозном молоке с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ