Рецепт Салатик: помидоры,огурцы, перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик: помидоры,огурцы, перец

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салатик: помидоры,огурцы, перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 кКал 1684 кКал 1% 5.9% 9964 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6.5% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 10.1% 5919 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 23.7% 2500 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 24.3% 2426 г
Зола 0.571 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 86.4% 683 г
бета Каротин 0.791 мг 5 мг 15.8% 93.5% 632 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 21.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 13.6% 4390 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 4.1% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 18.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 45.6% 1299 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 8.9% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 82 мг 90 мг 91.1% 539.1% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 8.9% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 3% 19455 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 46.7% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.5797 мг 20 мг 2.9% 17.2% 3450 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.71 мг 2500 мг 8.3% 49.1% 1209 г
Кальций, Ca 10.57 мг 1000 мг 1.1% 6.5% 9461 г
Кремний, Si 24 мг 30 мг 80% 473.4% 125 г
Магний, Mg 6 мг 400 мг 1.5% 8.9% 6667 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 4.1% 14444 г
Сера, S 9.83 мг 1000 мг 1% 5.9% 10173 г
Фосфор, Ph 28.1 мг 800 мг 3.5% 20.7% 2847 г
Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 9.5% 6216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.3 мкг ~
Бор, B 54 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 17.2% 3403 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 7.1% 8621 г
Кобальт, Co 3.714 мкг 10 мкг 37.1% 219.5% 269 г
Литий, Li 37.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1283 мг 2 мг 6.4% 37.9% 1559 г
Медь, Cu 87.43 мкг 1000 мкг 8.7% 51.5% 1144 г
Молибден, Mo 4.714 мкг 70 мкг 6.7% 39.6% 1485 г
Никель, Ni 7.003 мкг ~
Рубидий, Rb 65.6 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 3% 19231 г
Фтор, F 10.94 мкг 4000 мкг 0.3% 1.8% 36563 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 51.5% 1152 г
Цинк, Zn 0.2686 мг 12 мг 2.2% 13% 4468 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.686 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.4%

Энергетическая ценность Салатик: помидоры,огурцы, перец составляет 16,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 16.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТИК: ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ

Салатик: помидоры,огурцы, перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 91,1 %, кремнием - 80 %, кобальтом - 37,1 %

Чем полезен Салатик: помидоры,огурцы, перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салатик: помидоры,огурцы, перец, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик: помидоры,огурцы, перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ