Рецепт Салатик: помидоры,огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик: помидоры,огурцы

Огурец парниковый 120 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик: помидоры,огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.9 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3308 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.6% 12667 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 15.5% 1273 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.4% 8423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.9% 4000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 7.9% 2492 г
Зола 0.522 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 8.3% 2381 г
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 9% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.6% 7826 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 1.2% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 5.1% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.087 мкг 400 мкг 0.5% 1% 19166 г
Витамин C, аскорбиновая 12.35 мг 90 мг 13.7% 26.9% 729 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.965 мг 15 мг 13.1% 25.7% 763 г
Витамин Н, биотин 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10638 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 20% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.3739 мг 20 мг 1.9% 3.7% 5349 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.91 мг 2500 мг 8.3% 16.3% 1202 г
Кальций, Ca 12.35 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8097 г
Кремний, Si 30.261 мг 30 мг 100.9% 198.2% 99 г
Магний, Mg 7.3 мг 400 мг 1.8% 3.5% 5479 г
Натрий, Na 10.17 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 12783 г
Сера, S 8.61 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11614 г
Фосфор, Ph 31 мг 800 мг 3.9% 7.7% 2581 г
Хлор, Cl 37.83 мг 2300 мг 1.6% 3.1% 6080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 280.4 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 5.3% 3766 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16304 г
Кобальт, Co 3.13 мкг 10 мкг 31.3% 61.5% 319 г
Литий, Li 12.609 мкг ~
Марганец, Mn 0.1021 мг 2 мг 5.1% 10% 1959 г
Медь, Cu 69.22 мкг 1000 мкг 6.9% 13.6% 1445 г
Молибден, Mo 3.565 мкг 70 мкг 5.1% 10% 1964 г
Никель, Ni 5.657 мкг ~
Рубидий, Rb 66.5 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Фтор, F 9.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42689 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 12% 1634 г
Цинк, Zn 0.1913 мг 12 мг 1.6% 3.1% 6273 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.035 г min 16.8 г 6.2% 12.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.826 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 49.5%
18:2 Линолевая 2.6 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 108.6%

Энергетическая ценность Салатик: помидоры,огурцы составляет 50,9 кКал.

  • Порция = 230 гр (117.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК: ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ

Салатик: помидоры,огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, витамином E - 13,1 %, кремнием - 100,9 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салатик: помидоры,огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик: помидоры,огурцы, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик: помидоры,огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты