Рецепт салат с рисом и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с рисом и крабовыми палочками

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	150 г
Крабовые палочки	200 г
Кукуруза, консервы	300 г
Майонез «Провансаль»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с рисом и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.1 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.5%	817 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8.8%	514 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	4.4%	1033 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.3%	3444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	1.5%	2941 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	1.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.1%	1463 г
Витамин В4, холин	73.8 мг	500 мг	14.8%	6.7%	678 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.2%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	12.56 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3185 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	3%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.399 мкг	10 мкг	4%	1.8%	2506 г
Витамин D3, холекальциферол	0.399 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.906 мг	15 мг	26%	11.8%	384 г
Витамин Н, биотин	0.845 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5917 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9331 мг	20 мг	9.7%	4.4%	1035 г
Ниацин	0.658 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.05 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5549 г
Кальций, Ca	28.71 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3483 г
Кремний, Si	24.155 мг	30 мг	80.5%	36.4%	124 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	1.9%	2400 г
Натрий, Na	230.02 мг	1300 мг	17.7%	8%	565 г
Сера, S	53.38 мг	1000 мг	5.3%	2.4%	1873 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	4.5%	1009 г
Хлор, Cl	45.89 мг	2300 мг	2%	0.9%	5012 г
Микроэлементы
Бор, B	29 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	1.4%	3197 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Марганец, Mn	0.3066 мг	2 мг	15.3%	6.9%	652 г
Медь, Cu	62.74 мкг	1000 мкг	6.3%	2.8%	1594 г
Молибден, Mo	1.787 мкг	70 мкг	2.6%	1.2%	3917 г
Никель, Ni	2.101 мкг	~
Селен, Se	9.227 мкг	55 мкг	16.8%	7.6%	596 г
Фтор, F	116.81 мкг	4000 мкг	2.9%	1.3%	3424 г
Хром, Cr	13.7 мкг	50 мкг	27.4%	12.4%	365 г
Цинк, Zn	0.7023 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.497 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.787 г	min 16.8 г	16.6%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.045 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	5 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность салат с рисом и крабовыми палочками составляет 221,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

салат с рисом и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином E - 26 %, кремнием - 80,5 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 16,8 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен салат с рисом и крабовыми палочками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с рисом и крабовыми палочками, калорийность 221,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с рисом и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе