Рецепт овсяная каша с черносливом моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с черносливом моя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) 20 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 425 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с черносливом моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.8 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1548 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.9% 1551 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.8% 2435 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 7.1% 1304 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.7% 952 г
Вода 193 г 2273 г 8.5% 7.8% 1178 г
Зола 1.091 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 3.8% 2419 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 3% 2994 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 7.7% 1184 г
Витамин В4, холин 22.75 мг 500 мг 4.6% 4.2% 2198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 7.3% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.679 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5989 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 6.4% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.6% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 3.4% 2688 г
Витамин Н, биотин 5.916 мкг 50 мкг 11.8% 10.8% 845 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.6119 мг 20 мг 8.1% 7.4% 1241 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.62 мг 2500 мг 12.5% 11.5% 802 г
Кальций, Ca 133.43 мг 1000 мг 13.3% 12.2% 749 г
Кремний, Si 2.247 мг 30 мг 7.5% 6.9% 1335 г
Магний, Mg 38.45 мг 400 мг 9.6% 8.8% 1040 г
Натрий, Na 56.12 мг 1300 мг 4.3% 4% 2316 г
Сера, S 45.1 мг 1000 мг 4.5% 4.1% 2217 г
Фосфор, Ph 140.2 мг 800 мг 17.5% 16.1% 571 г
Хлор, Cl 114.25 мг 2300 мг 5% 4.6% 2013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.6 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 4.2% 2187 г
Йод, I 10.38 мкг 150 мкг 6.9% 6.3% 1445 г
Кобальт, Co 2.174 мкг 10 мкг 21.7% 19.9% 460 г
Литий, Li 0.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.5032 мг 2 мг 25.2% 23.2% 397 г
Медь, Cu 98.96 мкг 1000 мкг 9.9% 9.1% 1011 г
Молибден, Mo 6.323 мкг 70 мкг 9% 8.3% 1107 г
Никель, Ni 8.494 мкг ~
Олово, Sn 15.74 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 4.741 мкг 55 мкг 8.6% 7.9% 1160 г
Стронций, Sr 17.84 мкг ~
Фтор, F 29.37 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13619 г
Хром, Cr 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 10.2% 898 г
Цинк, Zn 0.8435 мг 12 мг 7% 6.4% 1423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.738 г min 16.8 г 4.4% 4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.264 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.7%
18:2 Линолевая 0.281 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%

Энергетическая ценность овсяная каша с черносливом моя составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 108.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 193 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША С ЧЕРНОСЛИВОМ МОЯ

овсяная каша с черносливом моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,8 %, калием - 12,5 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 25,2 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен овсяная каша с черносливом моя

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсяная каша с черносливом моя, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с черносливом моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ