Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 20 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, в пачке весом 113 грамм 2 г
Сыр плавленый, российский 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.5 ккал 1684 ккал 17.3% 6% 580 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 4.9% 697 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 8.1% 424 г
Углеводы 35 г 219 г 16% 5.5% 626 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 2.9% 1176 г
Вода 36.9 г 2273 г 1.6% 0.6% 6160 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.1 мкг 900 мкг 10.9% 3.8% 917 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 1.8% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 2.4% 1429 г
Витамин В4, холин 0.83 мг 500 мг 0.2% 0.1% 60241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 1.1% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.8 мкг 400 мкг 1% 0.3% 10526 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 0.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.197 мкг 10 мкг 2% 0.7% 5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.573 мг 15 мг 10.5% 3.6% 954 г
Витамин Н, биотин 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5208 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 2% 1765 г
Дигидрофиллохинон 1.78 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.921 мг 20 мг 14.6% 5% 685 г
Ниацин 0.653 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.67 мг 2500 мг 4.7% 1.6% 2143 г
Кальций, Ca 200.73 мг 1000 мг 20.1% 6.9% 498 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 1.5% 2273 г
Натрий, Na 617 мг 1300 мг 47.5% 16.4% 211 г
Сера, S 54.67 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1829 г
Фосфор, P 231.1 мг 800 мг 28.9% 9.9% 346 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 1.9% 1777 г
Медь, Cu 16.53 мкг 1000 мкг 1.7% 0.6% 6050 г
Цинк, Zn 0.8 мг 12 мг 6.7% 2.3% 1500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.133 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 3.559 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.935 г ~
Пролин 0.565 г ~
Серин 0.72 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.6 мг max 300 мг
Кампестерол 2.267 мг ~
Стигмастерол 2.067 мг ~
бета Ситостерол 6.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.176 г ~
12:0 Лауриновая 0.203 г ~
14:0 Миристиновая 0.581 г ~
15:0 Пентадекановая 0.075 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.953 г ~
17:0 Маргариновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 1.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.087 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.978 г min 16.8 г 11.8% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.101 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.703 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.172 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.115 г от 11.2 до 20.6 г 10% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.171 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.938 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.12 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.117 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
Трансжиры 0.849 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.795 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.795 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.054 г ~
Полиеновые трансжиры 0.054 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 290,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.5 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 35 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 36.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, кальцием - 20,1 %, фосфором - 28,9 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 290,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы