Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо

Редис 60 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 50 г
Авокадо 100 г
Огурец, парниковый 60 г
Чеснок луковица 5 г
Сельдерей 40 г
Соевый соус 10 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2712 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12.9% 1244 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.1% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 23.3% 690 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6% 2693 г
Зола 1.055 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 17.4% 924 г
альфа Каротин 0.606 мкг ~
бета Каротин 0.613 мг 5 мг 12.3% 19.8% 816 г
Лютеин + Зеаксантин 41.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 6.1% 2647 г
Витамин В4, холин 6.76 мг 500 мг 1.4% 2.3% 7396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.522 мг 5 мг 10.4% 16.7% 958 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 10.3% 1563 г
Витамин В9, фолаты 33.348 мкг 400 мкг 8.3% 13.4% 1199 г
Витамин C, аскорбиновая 14.58 мг 90 мг 16.2% 26.1% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11364 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.164 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 30488 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 17.4% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.7605 мг 20 мг 3.8% 6.1% 2630 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.55 мг 2500 мг 12.3% 19.8% 810 г
Кальций, Ca 28.58 мг 1000 мг 2.9% 4.7% 3499 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 8.5% 1871 г
Натрий, Na 203.17 мг 1300 мг 15.6% 25.1% 640 г
Фосфор, Ph 43.4 мг 800 мг 5.4% 8.7% 1843 г
Хлор, Cl 8.45 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 27219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 33.64 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 6.1% 2635 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 9434 г
Кобальт, Co 0.682 мкг 10 мкг 6.8% 11% 1466 г
Литий, Li 4.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1015 мг 2 мг 5.1% 8.2% 1970 г
Медь, Cu 90.61 мкг 1000 мкг 9.1% 14.7% 1104 г
Никель, Ni 2.545 мкг ~
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13547 г
Фтор, F 7.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 52770 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 6.4% 2500 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.138 г ~
Сахароза 0.008 г ~
Фруктоза 0.152 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО

Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 16,2 %, калием - 12,3 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ