Рецепт суп из зеленых овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из зеленых овощей

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	15 г
Кабачок (Варка без слива)	30 г
Спаржа (Варка без слива)	10 г
Капуста брюссельская (Варка без слива)	15 г
Перец сладкий (Варка без слива)	25 г
Капуста брюссельская	25 г
Шпинат (Варка без слива)	8 г
Фасоль (стручок) (Варка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из зеленых овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 ккал	1684 ккал	2%	6%	5042 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	11.4%	2621 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	6.6%	4563 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	41.9%	714 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	11.7%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	42.2%	711 г
альфа Каротин	2.273 мкг	~
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	49.7%	603 г
Лютеин + Зеаксантин	267.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	18.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	20.4%	1463 г
Витамин В4, холин	4.16 мг	500 мг	0.8%	2.4%	12019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	14.4%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	30.5%	980 г
Витамин В9, фолаты	28.068 мкг	400 мкг	7%	21%	1425 г
Витамин C, аскорбиновая	50.2 мг	90 мг	55.8%	167.1%	179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	15.6%	1908 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	51546 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	80.8%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.2382 мг	20 мг	6.2%	18.6%	1615 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.36 мг	2500 мг	11.8%	35.3%	846 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	9%	3316 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	19.5%	1530 г
Натрий, Na	16.95 мг	1300 мг	1.3%	3.9%	7670 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	18.9%	1600 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.685 мг	18 мг	9.4%	28.1%	1068 г
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	13.8%	2160 г
Медь, Cu	14.88 мкг	1000 мкг	1.5%	4.5%	6720 г
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	1.5%	19856 г
Цинк, Zn	0.1253 мг	12 мг	1%	3%	9577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность суп из зеленых овощей составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ

суп из зеленых овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 55,8 %, витамином K - 27 %, калием - 11,8 %

Чем полезен суп из зеленых овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из зеленых овощей, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из зеленых овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе