Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Перец красный сладкий 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Йогург Данон натуральный 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.1% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.1% 8000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 6.3% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.8% 3333 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 13.4% 2903 г
Зола 0.797 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 36.6% 1070 г
бета Каротин 0.505 мг 5 мг 10.1% 39.8% 990 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 6.7% 6000 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 3.1% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 13% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 25.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 7.807 мкг 400 мкг 2% 7.9% 5124 г
Витамин C, аскорбиновая 50.5 мг 90 мг 56.1% 220.9% 178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 7.1% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.698 мкг 50 мкг 1.4% 5.5% 7163 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 26.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.5008 мг 20 мг 2.5% 9.8% 3994 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.95 мг 2500 мг 6.9% 27.2% 1446 г
Кальций, Ca 10.86 мг 1000 мг 1.1% 4.3% 9208 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 12.2% 3192 г
Натрий, Na 136.25 мг 1300 мг 10.5% 41.3% 954 г
Сера, S 4.58 мг 1000 мг 0.5% 2% 21834 г
Фосфор, Ph 24.5 мг 800 мг 3.1% 12.2% 3265 г
Хлор, Cl 220.4 мг 2300 мг 9.6% 37.8% 1044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 38.2 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 9.4% 4235 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 3.1% 12931 г
Кобальт, Co 2.542 мкг 10 мкг 25.4% 100% 393 г
Марганец, Mn 0.0739 мг 2 мг 3.7% 14.6% 2706 г
Медь, Cu 54.06 мкг 1000 мкг 5.4% 21.3% 1850 г
Молибден, Mo 2.691 мкг 70 мкг 3.8% 15% 2601 г
Никель, Ni 4.319 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 23605 г
Фтор, F 7.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 51216 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 20.9% 1880 г
Цинк, Zn 0.1415 мг 12 мг 1.2% 4.7% 8481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.349 г ~
Сахароза 0.116 г ~
Фруктоза 0.399 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,1 %, кобальтом - 25,4 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ