Рецепт Суп легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп легкий

Вода, из под крана, муниципальная 500 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 47 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 100 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) 82 г
Куриная грудка (филе) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3622 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 20.6% 1041 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3% 7300 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.1% 1333 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 8.2% 2634 г
Зола 0.697 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 10.5% 2022 г
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 6.5% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.6% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.362 мкг 400 мкг 1.1% 2.4% 9170 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 3.7% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.8% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 17794 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.4731 мг 20 мг 17.4% 37.4% 576 г
Ниацин 3.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.37 мг 2500 мг 8% 17.2% 1254 г
Кальций, Ca 25.55 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3914 г
Кремний, Si 2.122 мг 30 мг 7.1% 15.3% 1414 г
Магний, Mg 37.39 мг 400 мг 9.3% 20% 1070 г
Натрий, Na 101.81 мг 1300 мг 7.8% 16.8% 1277 г
Сера, S 5.46 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 18315 г
Фосфор, Ph 66.4 мг 800 мг 8.3% 17.8% 1205 г
Хлор, Cl 9.64 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 23859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Ванадий, V 13.49 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 8.6% 2483 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 24590 г
Кобальт, Co 2.94 мкг 10 мкг 29.4% 63.2% 340 г
Литий, Li 0.584 мкг ~
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 6.2% 3401 г
Медь, Cu 60.7 мкг 1000 мкг 6.1% 13.1% 1647 г
Молибден, Mo 7.063 мкг 70 мкг 10.1% 21.7% 991 г
Никель, Ni 0.584 мкг ~
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17028 г
Фтор, F 90.07 мкг 4000 мкг 2.3% 4.9% 4441 г
Хром, Cr 7.24 мкг 50 мкг 14.5% 31.2% 691 г
Цинк, Zn 0.4992 мг 12 мг 4.2% 9% 2404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.548 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.365 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.572 г ~
Лизин 0.75 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.324 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.602 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.821 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.156 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.1%
18:2 Линолевая 0.051 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%

Энергетическая ценность Суп легкий составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ЛЕГКИЙ

Суп легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,4 %, кобальтом - 29,4 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Суп легкий

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп легкий, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ