Рецепт Овсянка в банке с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке с какао

Какао-порошок 3 г
Овсяные хлопья "геркулес" 29 г
Йогурт данон натуральный 106 г
молоко сухое разведеное 45 г
Чернослив (слива сушеная) 21 г
Вишня 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.1% 1652 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.6% 1806 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 7.1% 1171 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.1% 909 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 1.2% 7216 г
Зола 0.761 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.2% 2609 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.9% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.972 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8045 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 3% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3731 г
Витамин Н, биотин 2.521 мкг 50 мкг 5% 4.2% 1983 г
Витамин РР, НЭ 0.8979 мг 20 мг 4.5% 3.7% 2227 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.13 мг 2500 мг 8.8% 7.3% 1141 г
Кальций, Ca 54.65 мг 1000 мг 5.5% 4.6% 1830 г
Магний, Mg 37.03 мг 400 мг 9.3% 7.7% 1080 г
Натрий, Na 20.69 мг 1300 мг 1.6% 1.3% 6283 г
Сера, S 11.83 мг 1000 мг 1.2% 1% 8453 г
Фосфор, Ph 86.2 мг 800 мг 10.8% 9% 928 г
Хлор, Cl 10.32 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 22287 г
Микроэлементы
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.068 мг 18 мг 5.9% 4.9% 1685 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 0.749 мкг 10 мкг 7.5% 6.2% 1335 г
Марганец, Mn 0.4828 мг 2 мг 24.1% 20% 414 г
Медь, Cu 69.93 мкг 1000 мкг 7% 5.8% 1430 г
Молибден, Mo 0.396 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 17677 г
Никель, Ni 1.979 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.733 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7503 г
Фтор, F 25.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15595 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5435 г
Цинк, Zn 0.5119 мг 12 мг 4.3% 3.6% 2344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.726 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Фруктоза 0.594 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.271 г min 16.8 г 1.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.288 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.2%
18:2 Линолевая 0.282 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%

Энергетическая ценность Овсянка в банке с какао составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 31.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА В БАНКЕ С КАКАО

Овсянка в банке с какао богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,1 %

Чем полезен Овсянка в банке с какао

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка в банке с какао, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ