Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи

Рябина черноплодная 50 г
Клюква 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3321 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.1% 3800 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.9% 3294 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.3% 3650 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.7% 1053 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.5% 2625 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61 мкг 900 мкг 6.8% 13.4% 1475 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 12% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 9.3% 2118 г
Витамин В4, холин 11.8 мг 500 мг 2.4% 4.7% 4237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 7.5% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.175 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12598 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 13.2% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 8.15 мг 90 мг 9.1% 17.9% 1104 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 8.3% 2400 г
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 6.3% 3125 г
Витамин РР, НЭ 0.625 мг 20 мг 3.1% 6.1% 3200 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.25 мг 2500 мг 5.7% 11.2% 1757 г
Кальций, Ca 70.5 мг 1000 мг 7.1% 14% 1418 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 7.1% 2807 г
Натрий, Na 26.25 мг 1300 мг 2% 3.9% 4952 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 3% 6897 г
Фосфор, Ph 61.5 мг 800 мг 7.7% 15.2% 1301 г
Хлор, Cl 55 мг 2300 мг 2.4% 4.7% 4182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 5.1% 3789 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 5.9% 3333 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 7.9% 2500 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.4% 66667 г
Медь, Cu 6 мкг 1000 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 7.1% 2800 г
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 3.6% 5500 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 3.9% 5000 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 3.4% 6000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.625 г ~
Сахароза 0.05 г ~
Фруктоза 0.275 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ