Рецепт Творог кокос избенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог кокос избенка

Творог мягкий диетический 11,0% жирности 53 г
Миндаль 2 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 2 г
Ванильный экстракт 3 г
Сахар песок 9 г
Вода 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог кокос избенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.9 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1286 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.3% 1056 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.9% 862 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3.3% 2305 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.8 г ~
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.5% 3035 г
Зола 0.516 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 2.4% 3261 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 0.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 5.7% 1333 г
Витамин В4, холин 20.99 мг 500 мг 4.2% 3.2% 2382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 15.784 мкг 400 мкг 3.9% 3% 2534 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 10.8% 708 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 2.6% 2935 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.162 мкг 50 мкг 4.3% 3.3% 2313 г
Витамин РР, НЭ 1.6853 мг 20 мг 8.4% 6.4% 1187 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.22 мг 2500 мг 2.8% 2.1% 3510 г
Кальций, Ca 74.98 мг 1000 мг 7.5% 5.7% 1334 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 3.1% 2466 г
Натрий, Na 18.68 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 6959 г
Сера, S 68.29 мг 1000 мг 6.8% 5.2% 1464 г
Фосфор, Ph 106.2 мг 800 мг 13.3% 10.2% 753 г
Хлор, Cl 65.08 мг 2300 мг 2.8% 2.1% 3534 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 1.1% 6792 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 3.2% 2358 г
Марганец, Mn 0.0901 мг 2 мг 4.5% 3.4% 2220 г
Медь, Cu 62.04 мкг 1000 мкг 6.2% 4.7% 1612 г
Молибден, Mo 3.265 мкг 70 мкг 4.7% 3.6% 2144 г
Селен, Se 13.056 мкг 55 мкг 23.7% 18.1% 421 г
Фтор, F 58.37 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6853 г
Цинк, Zn 0.2511 мг 12 мг 2.1% 1.6% 4779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г max 100 г
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Мальтоза 0.001 г ~
Сахароза 0.058 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.99 мг max 300 мг
Кампестерол 0.08 мг ~
Стигмастерол 0.064 мг ~
бета Ситостерол 2.112 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.458 г ~
14:0 Миристиновая 0.181 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
16:1 цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.534 г ~
18:1 цис 0.49 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.4%
18:2 Линолевая 0.204 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.193 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%

Энергетическая ценность Творог кокос избенка составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 130.9 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 74.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ КОКОС ИЗБЕНКА

Творог кокос избенка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Творог кокос избенка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог кокос избенка, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог кокос избенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ