Рецепт Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

А Творог нежирный константиновский 88 ккал	250 г
Огурец, парниковый	180 г
Чеснок луковица	6 г
Йогурт мой	60 г
Укроп	26 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	21.9%	835 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2%	9333 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	4%	4620 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	9.7%	1899 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	10.2%	1792 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	24.3%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	14.8%	1241 г
Витамин В4, холин	24.01 мг	500 мг	4.8%	8.8%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	7.5%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	10.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	22.21 мкг	400 мкг	5.6%	10.2%	1801 г
Витамин C, аскорбиновая	8.38 мг	90 мг	9.3%	17%	1074 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	1.6%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.8%	10274 г
Витамин Н, биотин	3.844 мкг	50 мкг	7.7%	14.1%	1301 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	15.3%	1188 г
Витамин РР, НЭ	2.1576 мг	20 мг	10.8%	19.7%	927 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.8 мг	2500 мг	6.5%	11.9%	1536 г
Кальций, Ca	91.67 мг	1000 мг	9.2%	16.8%	1091 г
Кремний, Si	0.926 мг	30 мг	3.1%	5.7%	3240 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	9.9%	1854 г
Натрий, Na	246.13 мг	1300 мг	18.9%	34.5%	528 г
Сера, S	103.52 мг	1000 мг	10.4%	19%	966 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	26.1%	701 г
Хлор, Cl	398.47 мг	2300 мг	17.3%	31.6%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.1 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	4.6%	3965 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	13043 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	25.7%	710 г
Марганец, Mn	0.113 мг	2 мг	5.7%	10.4%	1770 г
Медь, Cu	41.42 мкг	1000 мкг	4.1%	7.5%	2414 г
Молибден, Mo	5.315 мкг	70 мкг	7.6%	13.9%	1317 г
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Селен, Se	14.277 мкг	55 мкг	26%	47.4%	385 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	17.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23324 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14706 г
Цинк, Zn	0.2862 мг	12 мг	2.4%	4.4%	4193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС УЖИН [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 26 %

Чем полезен Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес ужин [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе