Рецепт фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль

Фасоль овощная отварная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 13.4% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.3% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 68.8% 588 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 16.2% 2506 г
Зола 0.72 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 30% 1353 г
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 32.4% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 15.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 36.4% 1111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 17% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 42.5% 952 г
Витамин В9, фолаты 37.778 мкг 400 мкг 9.4% 38.1% 1059 г
Витамин C, аскорбиновая 20.99 мг 90 мг 23.3% 94.3% 429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 8.5% 4762 г
Витамин РР, НЭ 0.8545 мг 20 мг 4.3% 17.4% 2341 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.11 мг 2500 мг 10.8% 43.7% 926 г
Кальций, Ca 68.21 мг 1000 мг 6.8% 27.5% 1466 г
Магний, Mg 26.74 мг 400 мг 6.7% 27.1% 1496 г
Натрий, Na 2.06 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 63107 г
Фосфор, Ph 45.7 мг 800 мг 5.7% 23.1% 1751 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 25.5% 1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность фасоль составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 24.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 90.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ

фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,3 %

Чем полезен фасоль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фасоль, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ