Калорийность Осетинский пирог с шпинатом (Окей). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Осетинский пирог с шпинатом (Окей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234 кКал 1684 кКал 13.9% 5.9% 720 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 4.1% 1056 г
Жиры 17.6 г 56 г 31.4% 13.4% 318 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.1% 2047 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.6% 1176 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 0.9% 4639 г
Витамины
Витамин А, РЭ 265.2 мкг 900 мкг 29.5% 12.6% 339 г
бета Каротин 1.051 мг 5 мг 21% 9% 476 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 3.8% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 4.3% 989 г
Витамин В4, холин 39.19 мг 500 мг 7.8% 3.3% 1276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 2.9% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 45.227 мкг 400 мкг 11.3% 4.8% 884 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 4.8% 896 г
Витамин C, аскорбиновая 6.08 мг 90 мг 6.8% 2.9% 1480 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 0.4% 9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.009 мг 15 мг 13.4% 5.7% 747 г
Витамин Н, биотин 1.464 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3415 г
Витамин К, филлохинон 118.4 мкг 120 мкг 98.7% 42.2% 101 г
Витамин РР, НЭ 2.5753 мг 20 мг 12.9% 5.5% 777 г
Макроэлементы
Калий, K 279.7 мг 2500 мг 11.2% 4.8% 894 г
Кальций, Ca 238.23 мг 1000 мг 23.8% 10.2% 420 г
Кремний, Si 1.407 мг 30 мг 4.7% 2% 2132 г
Магний, Mg 37.37 мг 400 мг 9.3% 4% 1070 г
Натрий, Na 308.28 мг 1300 мг 23.7% 10.1% 422 г
Сера, S 85.3 мг 1000 мг 8.5% 3.6% 1172 г
Фосфор, Ph 170.9 мг 800 мг 21.4% 9.1% 468 г
Хлор, Cl 243.54 мг 2300 мг 10.6% 4.5% 944 г
Микроэлементы
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 31.65 мкг ~
Железо, Fe 3.885 мг 18 мг 21.6% 9.2% 463 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 0.8% 5338 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 5.8% 742 г
Марганец, Mn 0.4451 мг 2 мг 22.3% 9.5% 449 г
Медь, Cu 62.01 мкг 1000 мкг 6.2% 2.6% 1613 г
Молибден, Mo 6.459 мкг 70 мкг 9.2% 3.9% 1084 г
Селен, Se 3.87 мкг 55 мкг 7% 3% 1421 г
Фтор, F 20.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19782 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3623 г
Цинк, Zn 1.2445 мг 12 мг 10.4% 4.4% 964 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Осетинский пирог с шпинатом (Окей) составляет 234 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 234 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 17.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 49 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОСЕТИНСКИЙ ПИРОГ С ШПИНАТОМ (ОКЕЙ)

Осетинский пирог с шпинатом (Окей) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 98,7 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,2 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 21,4 %, железом - 21,6 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен Осетинский пирог с шпинатом (Окей)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Осетинский пирог с шпинатом (Окей) калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Осетинский пирог с шпинатом (Окей), калории, нутриенты, полезные свойства Осетинский пирог с шпинатом (Окей)
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ