Рецепт Суповая смесь с закуской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суповая смесь с закуской

Суповая смесь отварная 57 г
закуска и кабачков и сои 110 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суповая смесь с закуской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.8% 916 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.7% 1333 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 6.8% 920 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 17.4% 357 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1.5% 4241 г
Зола 1.963 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3358 г
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.25 мг 1.5 мг 16.7% 10.4% 600 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.5% 2432 г
Витамин В4, холин 30.71 мг 500 мг 6.1% 3.8% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.669 мг 5 мг 13.4% 8.3% 747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 6.7% 926 г
Витамин В9, фолаты 80.03 мкг 400 мкг 20% 12.4% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 4.9% 1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 2.7% 2273 г
гамма Токоферол 0.341 мг ~
Витамин Н, биотин 2.692 мкг 50 мкг 5.4% 3.4% 1857 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.015 мг 20 мг 10.1% 6.3% 993 г
Ниацин 0.89 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.81 мг 2500 мг 15.4% 9.6% 650 г
Кальций, Ca 46.45 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2153 г
Кремний, Si 106.513 мг 30 мг 355% 220.8% 28 г
Магний, Mg 52.06 мг 400 мг 13% 8.1% 768 г
Натрий, Na 572.12 мг 1300 мг 44% 27.4% 227 г
Сера, S 27.91 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3583 г
Фосфор, Ph 155.7 мг 800 мг 19.5% 12.1% 514 г
Хлор, Cl 31.51 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.7 мкг ~
Бор, B 86.4 мкг ~
Ванадий, V 51.42 мкг ~
Железо, Fe 2.197 мг 18 мг 12.2% 7.6% 819 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12931 г
Кобальт, Co 2.463 мкг 10 мкг 24.6% 15.3% 406 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.738 мг 2 мг 36.9% 22.9% 271 г
Медь, Cu 262.9 мкг 1000 мкг 26.3% 16.4% 380 г
Молибден, Mo 12.069 мкг 70 мкг 17.2% 10.7% 580 г
Никель, Ni 26.05 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Селен, Se 3.441 мкг 55 мкг 6.3% 3.9% 1598 г
Стронций, Sr 6.44 мкг ~
Титан, Ti 15.92 мкг ~
Фтор, F 17.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22663 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.7% 2294 г
Цинк, Zn 1.1244 мг 12 мг 9.4% 5.8% 1067 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Галактоза 0.077 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.077 г ~
Мальтоза 0.098 г ~
Сахароза 0.22 г ~
Фруктоза 0.124 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.525 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.547 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.829 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 1.292 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.051 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.404 г min 16.8 г 2.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.397 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.523 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 8.5%
18:2 Линолевая 0.809 г ~
18:3 Линоленовая 0.103 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.6%

Энергетическая ценность Суповая смесь с закуской составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 53.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУПОВАЯ СМЕСЬ С ЗАКУСКОЙ

Суповая смесь с закуской богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B9 - 20 %, калием - 15,4 %, кремнием - 355 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 36,9 %, медью - 26,3 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен Суповая смесь с закуской

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суповая смесь с закуской, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суповая смесь с закуской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ