Рецепт салат с мазиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с мазиком

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 292 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 268 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 104 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 8 г
мазик 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с мазиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.1% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.5% 2500 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 9.5% 2520 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 18.2% 1304 г
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 19.7% 1208 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.5% 5294 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 11.6% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.986 мкг 400 мкг 2.2% 5.2% 4451 г
Витамин C, аскорбиновая 15.21 мг 90 мг 16.9% 40% 592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 5.2% 4615 г
Витамин Н, биотин 1.025 мкг 50 мкг 2.1% 5% 4878 г
Витамин К, филлохинон 29.4 мкг 120 мкг 24.5% 58.1% 408 г
Витамин РР, НЭ 0.4859 мг 20 мг 2.4% 5.7% 4116 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.99 мг 2500 мг 8.3% 19.7% 1208 г
Кальций, Ca 16.97 мг 1000 мг 1.7% 4% 5893 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 10.4% 2273 г
Натрий, Na 10.13 мг 1300 мг 0.8% 1.9% 12833 г
Сера, S 6.77 мг 1000 мг 0.7% 1.7% 14771 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 10.4% 2254 г
Хлор, Cl 41.7 мг 2300 мг 1.8% 4.3% 5516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.3 мкг ~
Бор, B 64.9 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 7.8% 3041 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 3.6% 6608 г
Кобальт, Co 3.766 мкг 10 мкг 37.7% 89.3% 266 г
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 17.8% 1338 г
Медь, Cu 101.93 мкг 1000 мкг 10.2% 24.2% 981 г
Молибден, Mo 4.33 мкг 70 мкг 6.2% 14.7% 1617 г
Никель, Ni 7.333 мкг ~
Рубидий, Rb 86.3 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 16129 г
Фтор, F 17.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22510 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 24.2% 978 г
Цинк, Zn 0.209 мг 12 мг 1.7% 4% 5742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат с мазиком составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАЗИКОМ

салат с мазиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, витамином K - 24,5 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен салат с мазиком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с мазиком, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с мазиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги