Рецепт ячка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячка отварная

Вода 750 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9.6% 1738 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.3% 1250 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.1% 2696 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.8% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.281 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.3% 5102 г
Витамин РР, НЭ 0.9226 мг 20 мг 4.6% 7.6% 2168 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.85 мг 2500 мг 1.6% 2.7% 6274 г
Кальций, Ca 19.23 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5200 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 4.3% 3799 г
Натрий, Na 3.65 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 35616 г
Сера, S 16.72 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5981 г
Фосфор, P 66.7 мг 800 мг 8.3% 13.8% 1199 г
Хлор, Cl 1.15 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 3.3% 5128 г
Кобальт, Co 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 6.8% 2427 г
Марганец, Mn 0.1505 мг 2 мг 7.5% 12.4% 1329 г
Медь, Cu 73.12 мкг 1000 мкг 7.3% 12.1% 1368 г
Молибден, Mo 2.552 мкг 70 мкг 3.6% 6% 2743 г
Фтор, F 99.45 мкг 4000 мкг 2.5% 4.1% 4022 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 3% 5607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.398 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.471 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ячка отварная составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ячка отварная, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячка отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы