Рецепт Пшенка с тыквой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с тыквой и изюмом

Крупа пшено шлифованное 150 г
Изюм 30 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 350 г
Тыква 180 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода, водопроводная, питьевая 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тыквой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.8% 2815 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.8% 1698 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.6% 2824 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.9 мкг 900 мкг 5.1% 6.7% 1961 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 6.6% 2016 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.7% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.2% 3103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 9.078 мкг 400 мкг 2.3% 3% 4406 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 2.1% 6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин РР, НЭ 1.0436 мг 20 мг 5.2% 6.9% 1916 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.65 мг 2500 мг 5.2% 6.9% 1914 г
Кальций, Ca 49.67 мг 1000 мг 5% 6.6% 2013 г
Магний, Mg 19.4 мг 400 мг 4.9% 6.5% 2062 г
Натрий, Na 91.95 мг 1300 мг 7.1% 9.4% 1414 г
Сера, S 13.62 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7342 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 11.2% 1182 г
Хлор, Cl 145.14 мг 2300 мг 6.3% 8.3% 1585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 4% 3291 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 3.2% 4167 г
Кобальт, Co 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 21% 628 г
Марганец, Mn 0.1355 мг 2 мг 6.8% 9% 1476 г
Медь, Cu 86.28 мкг 1000 мкг 8.6% 11.4% 1159 г
Молибден, Mo 4.267 мкг 70 мкг 6.1% 8.1% 1640 г
Никель, Ni 1.187 мкг ~
Олово, Sn 6.04 мкг ~
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17460 г
Стронций, Sr 5.35 мкг ~
Титан, Ti 2.7 мкг ~
Фтор, F 49.6 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.5% 5263 г
Цинк, Zn 0.396 мг 12 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.071 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пшенка с тыквой и изюмом составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ И ИЗЮМОМ

Пшенка с тыквой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Пшенка с тыквой и изюмом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенка с тыквой и изюмом, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тыквой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы