Рецепт Ленивые голубцы 29.11.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы 29.11.2017
| Фарш из индейки | 500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой | 70 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 180 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 29.11.2017".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14% | 329 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229 мкг | 900 мкг | 25.4% | 11.7% | 393 г |
| бета Каротин | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 12.7% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.326 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 5.5% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6609 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 3026 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.2 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2470 г |
| Кальций, Ca | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3594 г |
| Натрий, Na | 5.19 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25048 г |
| Сера, S | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7273 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 1.4% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 12.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 1.5% | 3169 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| Медь, Cu | 36.51 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2739 г |
| Молибден, Mo | 2.109 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3319 г |
| Никель, Ni | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.052 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.9% | 5228 г |
| Фтор, F | 14.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28070 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2467 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 29.11.2017 составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 40 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 29.11.2017
Ленивые голубцы 29.11.2017 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином K - 11,9 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы 29.11.2017
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые вареники домашние
- колбаса Junior
- рассольник
- Каша перловая с грибами
- Филе куриное в сливках
- Хлебец (малиновый)
- Котлеты из брокколи
- Skyr ISLAND murelli
- Паштет из курицы и моркови
- ячневая с сыром
- Pahkli/seemned tumeda sokolaadiga batonike
- холодец куриный
- Суп гороховый
- Арахис в кокосовой глазури
- Клубничный сироп ЕСО
- Фенюльс
- Шоколадный пирог с черешней
- Лимонно маковый кекс
- Шоколадный соус
- Молоко 1.6% Молокия
- шоколад ECO botanika молочный без сахара
- клюква в сахаре
- картофель отварной с маслом и укропом
- рыбная запеканка диет
- Тушеное филе индейки
- Куриный бульон ГБ кубики
- Морепродукты в заливке креветки
- Суп с цветной капустой и кабачком
- Печень куриная
- Смуси
- Energy Diet Smart Ваниль
- Чай черный с ароматизатором без сахара
- Грудка под сыром
- Energy Diet Smart Лимонное печенье
- Омлет мой
- Хлеб чесночный сша
- Сыр Эмборг
- Сывороточный протеин для женщин вкус Пломбир
- Рассольник с олениной
- мафины с творогом и грушей
- Мини-омлет, без сыра
- Картофель тушеный сердцем говяжьим
- Ребра говяжьи
- Хлопья Гречневые Увелка
- Шоколад черный 90% Спартак
- Хлопья овсяные крупный размер
- Smoked Cocktail Sausages - Double Smoked-Gournmet Olimpic Meats
- Сосиски Колбико телячьи
- сушки ванильные
- Smoked Cocktail Sausages - Mozzarella - Gournmet Olimpic Meats
- Омлет с фасолью: рецепт
- Курага
- Блинчики с куриным мясом Останкино
- Пюре из чечевицы
- протеин изолят 90 протеин 66
- Мультипротеин Кокосовый крем
- мюсли "Ореховый микс"
- итальянский салат с манго
- Чернослив
- Блины с творогом "ПроСто"
- Energy Diet Smart Манго
- Капуста острая
- бурый рис
- печенье овсяное с красной смородиной
- из бурого риса
- Сыр Новопокровский Муромский
- Energy Diet Smart Айриш Крим
- яичница с творогом
- Приправа китайская с арахисом
- кофе якобс мой
- Energy Diet Smart Латте
- Куриная грудка копченая Дубки
- Омлет мой
- котлеты на пару
- батончик шоколадный протеиновый КОНТРОЛЬ 35гр
- Хлебцы амарантовые
- Торт "Любимый"
- чечевица 30.11.2017
- винегрет
- Тушеный картофель
- BIO MAX йогурт яблоко-злаки, 270г.
- йогурт epica питьевой
- Активия творожно-йогуртовая натуральная 4,5%
- Салат с ветчиной и стручковой фасолью.
- Желудки куриные HERMES (г.Барнаул)
- Макароны обжаренные 15.03.20г
- суп полевой
- сэндвич с курицей
- Пирожное шу с творожным кремом
- Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях)
- Пирожное кольцо песочное с орехами
- Печень говяжья капуста помидор
- Творог 5%
- Печенте овс окей
- шоколад 72% на стевии
- блины на сыворотке с творогом
- Щи с квашеной капустой (Толканова)
- Макароны обжаренные 18.04.20г
- Гороховый суп без мяса
- Коктейль из морепродуктов в масле
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 29.11.2017, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 29.11.2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
